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【筋肉痛=筋肉の成長ではない?個人的な見解を述べます】〜豊田市パーソナルジムのブログ〜
こんにちは!
豊田市パーソナルジム(B'ALLYS)の
大井です。
会員様にトレーニング中に
「トレーニング後の次の日に筋肉痛があった方が筋肉って成長しますよね?」
このような質問がありました。
実際にトレーニング後の次の日に
筋肉痛があることで
「昨日のトレーニングはしっかり追い込めたんだな」
「なんとなく筋肉痛があった方が成長しそう」
こう思う方もいるかと思います。
実際に自分自身の考え方としては
筋肉痛=筋肉の成長だとは思いません。
果たしてなぜそう考えるのかを
お話しさせていただきます。
筋肉痛を治すために大井が実践していること
【筋肉痛になりやすい部位】
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自分自身、1番筋肉痛になりやすいのは下半身です。
これは実際に会員様も同じで
よく下半身が筋肉痛になりやすいと会話をします。
次いで、胸や二の腕(上腕三頭筋)が
個人的にも会員様との会話でも
よく筋肉痛がなりやすいのかなとも思います。
その次に背中などが入ってきて
なかなか筋肉痛になりずらいのが肩なのかなと
思ったりしています。
次はなぜ筋肉痛がなりやすい、なりにくい部位が
あるのかを解説したいと思います。
【ストレッチ種目が多いか否か】
![](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/122220657/picture_pc_11e8dfcfa52769f89e958f28c9268431.png?width=1200)
先ほど申し上げたように筋肉痛になりやすい
下半身や胸をトレーニングする際は
筋肉をストレッチさせる種目が多いです。
下半身のトレーニングの代表的なスクワット
胸のトレーニングの代表的なベンチプレス
どちらも降ろしていく際のストレッチが強い種目です。
スクワット、ベンチプレスに限らずに
下半身や胸のトレーニングは
ストレッチが強い種目が多いです。
対して、背中や肩といった部位は
筋肉がストレッチする種目がが下半身や胸に比べて
少ないので、筋肉痛が起きにくいといえます。
【筋肉痛がなくても筋肉が成長する理由】
![](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/122221931/picture_pc_9b2e5bd6f7fb114340c8bbcdbc0f715b.png?width=1200)
先ほど申し上げた通り
筋肉痛はストレッチさせる種目が多いと
なりやすくなっておりますので
この時点で筋肉痛=筋肉の成長とはならないですよね。
筋肉が成長するのは
筋肉に成長しないといけない状況を作ることが大切です。
例えば20キロで10回スクワットをできたとしましょう。
これを次のトレーニング、その次のトレーニングも
同じように20キロ10回のトレーニングを続けても
筋肉にとっては毎回同じ負荷となってしまいます。
これでは身体は筋肉を増やさなくても
大丈夫となってしまうので
筋肉を成長させる必要はありません。
ですので、筋肉を成長させるためには
前回のトレーニングよりも
重量、回数を上げていかないといけないです。
重量と回数だけではなく
フォームのテンポをゆっくりにするのも
トレーニングの強度を変えるための手段です。
要するにトレーニングの強度を
少しずつ上げていけば筋肉は成長するので
筋肉痛=筋肉の成長とは限らないのです。
【まとめ】
今回は筋肉痛=筋肉の成長ではないというテーマで
お話をさせていただきました。
今回お話しさせていただいたものは
個人的な見解も含まれており
100%確定しているというわけではありません。
筋肉を成長させる上では
トレーニングの強度を上げていく必要があるので
そこは忘れずにトレーニングを行っていきたいですね!
ちなみに自分自身は
トレーニングの次の日に筋肉痛がない方が好きです。(笑)
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