疲れ知らずの体を手に入れる20の習慣！プロが実践する究極のライフハック

こんにちは、とっしぃです！
今回は、ある動画の内容を基に、疲れ知らずの体を手に入れる20の習慣についてご紹介します。これらの習慣を実践すれば、あなたも無限に動ける体を手に入れられるかもしれません！さあ、一緒に探検していきましょう！

1. カフェイン依存からの卒業

習慣その1：習慣的カフェイン摂取をやめる

カフェインって、朝の強い味方ですよね。でも、実はカフェイン依存は思った以上に体に負担をかけているんです。カフェインジャンキーになると、本当の自分の元気さが分からなくなってしまいます。

私も以前は「ベンティ以外は甘え」なんて言っていた時期がありました（笑）。でも、今は朝1杯のコーヒーをやめて、カフェイン駆動から脱却しました。皆さんも、まずは朝1杯のコーヒーをやめてみてはいかがでしょうか？

2. 適度な運動で体を整える

習慣その2：やりすぎている筋トレ・ランニングをやめる

「筋トレは多ければ多いほどいい」なんて思っていませんか？実は、それが間違いだったんです！週に130分から140分を超える筋トレは、かえって病気のリスクを高めてしまうそうです。

私も20代の頃は毎朝全力でランニングしていました。でも今は、ストイックにやりすぎないよう気をつけています。習慣としてやる運動は、限界の向こう側に行かないことが大切です。

3. 規則正しい生活リズムを作る

習慣その3：土日も同じ時間に起きる

「月曜日の朝は辛い...」なんて思ったことありませんか？実は、その原因は週末の自己ボケにあるんです！平日と土日で睡眠時間がずれることで生まれる時差ボケを、ソーシャルジェットラグと言います。

私は13年間、起きる時間を変えないことを続けてきました。土日も同じ時間に起きることで、体内リズムが整い、疲れにくい体を手に入れることができるんです。

4. タンパク質をしっかり摂取

習慣その4：毎日プロテイン20gを取る

「プロテインはマッチョが飲むもの」なんて思っていませんか？それは時代遅れです！実は、一般的な食生活ではタンパク質が足りていないんです。

私のおすすめは、温玉トッピング！卵1個で約6gのタンパク質が摂れます。毎食に温玉をトッピングするだけで、簡単にタンパク質を補給できますよ。

5. 適度な休息を取る

習慣その5：疲れたら昼寝する

15分から20分の昼寝、実はこれが超重要なんです！私は起業してから1日も仕事を休んだことがありませんが、昼寝だけは欠かしません。

おすすめは、エルゴヒューマンの椅子にリクライニングして、AirPods ProでSpotifyのスリープミュージックを聴きながら15分仮眠すること。これで午後からの集中力が全然違いますよ！

6. 快適な睡眠環境を整える

習慣その6：寝室の温度湿度を最適化する

寝室の環境って、意外と睡眠の質に大きく影響するんです。私のおすすめは、ドリテックの温湿度計を置くこと。そして、夏は冷房を25°から27°で、冬は暖房20°でけっぱなしにすること。

エアコンを消すのは体に悪いって思っていませんか？それは完全な間違いです。快適な気温を保つことが、最高の睡眠につながるんです。

7. 紫外線対策を徹底する

習慣その7：日焼け止め・日傘・サングラス・帽子の徹底

「男は日焼けなんて気にしてられるか」なんて思っていませんか？それは大間違い！紫外線を浴びると疲れるんです。

私は1年中サングラスを持ち歩いています。目も日焼けするんですよ！サングラスをかけると、疲労感が全然違います。

8. 入浴習慣を大切に

習慣その8：毎日お湯張りを押す

湯船に浸かることで、荒ぶっていた自律神経がすっとリラックスモードに入ります。でも、なかなか毎日お風呂に入るのは難しいですよね。

そこで私のおすすめは、家に帰ったらとにかくお湯張りを押すこと。たとえ3分、5分でもいいので、湯船に浸かることが大切です。

9. チャットに振り回されない

習慣その9：チャットのやり取りをやめる

チャットって便利ですよね。でも実は、脳を消耗させる大きな原因なんです。4往復以上チャットが続く場合は、直接話した方がいいですよ。

私は、通知をオフにして、定期的に見て返すようにしています。これだけで、集中力が全然違います！

10. コールドシャワーで目覚める

習慣その10：コールドシャワー

朝一番に浴びる冷たいシャワー、実はこれが超おすすめなんです！特に冬がおすすめです。

私は長年コールドシャワーを続けていて、朝一からのマインドフルネス効果を実感しています。冷たい水を浴びている時って、何も考えられないんですよ。これが最高の瞑想になるんです。

11. 朝食のタイミングを見直す

習慣その11：朝食を食べず昼少なめ

「朝食は1日で最も大切な食事」なんて言いますよね。でも実は、朝から血糖値を上げてしまうと、どっと疲れてしまうんです。

私のおすすめは、朝は炭水化物20g以下にすること。冷凍バナナ、無糖アーモンドミルク、プレーンプロテイン、ラカントと氷で作るスムージーが最高です！

12. 快適な椅子で作業効率アップ

習慣その12：長時間座っても疲れない高級オフィスチェアを買う

椅子選び、侮れませんよ！私は13年でいろんな椅子を試してきました。そして行き着いたのが、エルゴヒューマンのオットマン付き椅子です。

特にアームレストがすごいんです。幅や向きも調整できて、肘と腕の当たっているところが気持ちいい！高級ですが、疲れない体が欲しいなら絶対に買うべきおすすめの椅子です。

13. 就寝前のリラックスタイム

習慣その13：寝る前2時間はリラックスの時間にする

寝る前2時間、どう過ごしていますか？この時間、実は超重要なんです。仕事のことは考えず、ダラっとリラックスする時間を作りましょう。

私のおすすめは、暗めの間接照明の中で本を読んだり、どうでもいい動画を見たりすること。これが明日の最高のパフォーマンスにつながるんです。

14. 血糖値の急上昇を避ける

習慣その14：血糖値を急に上げない

血糖値の急上昇、実は疲れの大きな原因なんです。白ご飯、麺類、パン、お菓子、スイーツ、砂糖入りジュースなど、GI値の高いものは控えめにしましょう。

私のおすすめは、野菜投資です！野菜にお金を払うことで、血糖値の浮き沈みがなくなり、疲れない体でいられるんです。株式投資よりも野菜投資、始めてみませんか？

15. 首回りのストレッチで姿勢改善

習慣その15：毎朝首回りのストレッチをする

良い姿勢を保つことって、実は疲れにくい体を作るために超重要なんです。でも、意識しても結局元に戻っちゃいますよね。

そこで私のおすすめは、毎朝首肩回りのストレッチ。壁に手をついて胸を伸ばしたり、首を上下左右に伸ばしたり。これだけで姿勢が良くなり、疲れにくい体が手に入りますよ。

16. 睡眠障害は早めに対処

習慣その16：寝れない日が続いたら薬を飲む

寝れない状態が続くのは、本当に辛いですよね。実は、寝れない状態が続くよりも、睡眠導入剤を飲んで寝た方が100倍マシなんです。

私も経営の混乱の中で睡眠障害になりました。睡眠導入剤を使用するようになってから、ちゃんと寝れるようになり、人生が変わりました。寝れない症状が続いている人は、今すぐ病院に行くことをおすすめします。

17. 朝活でリズムを作る

習慣その17：毎朝カフェに行く

毎朝カフェに行く習慣、実はこれが疲れにくい体を作る秘訣なんです。規則正しい生活の最も強力な楔になるんですよ。

私の1日の中で最も好きな時間は、朝カフェで過ごす作業時間。クリエイティブな仕事のアイデアのほとんどは、この時間に生まれています。

18. 完璧な暗闇で質の高い睡眠を

習慣その18：寝室をガチで真っ暗にする

寝室の明るさ、意外と睡眠の質に影響するんです。私のおすすめは、漆黒のレースカーテン。これを導入したら、睡眠の質が劇的に変わりました。

光を全部吸収してくれるので、真っ暗な環境で眠ることができます。これで朝までぐっすり眠れますよ。

19. 10秒瞑想で今を取り戻す

習慣その19：10秒瞑想

忙しい中で毎日瞑想するのは難しいですよね。そこで私のおすすめは、10秒瞑想。325の深呼吸法です。

鼻で3秒吸って、2秒止めて、口から5秒かけて吐く。たった10秒でも、今を取り戻すことができるんです。イライラしたり不安になったりした時に、ぜひ試してみてください。

20. 不安をアクションプランに変える

習慣その20：不安はすぐにアクションプランに変える

不安やモヤモヤを感じ続けることは、自分に毒を打っているのと同じです。そんな時は、今すぐに次何をするべきかアクションプランを決めることが大切です。

私のおすすめは、紙にモヤモヤを書き出すこと。自分が何を感じているのか、何が起きているのか、手書きで言葉にして、最後にはこれからどうするかを決めてください。

まとめ

いかがでしたか？これら20の習慣を少しずつ取り入れていけば、きっと疲れ知らずの体を手に入れることができるはずです。全部一度にやろうとすると大変ですから、まずは1つか2つから始めてみてください。

私も、これらの習慣を実践することで、13年間休みなく働き続けることができています。皆さんも、自分に合った習慣を見つけて、疲れ知らずの毎日を過ごしてくださいね！

それでは、また次回の記事でお会いしましょう。疲れ知らずの1日を！