トレーニング初心者に暗闇フィットネス（HIITベース）は向いているのか？
こんにちわ。
健康志向の高まりと共に、業界外の方とお話をしていると、食事に関する質問やトレーニングに関する質問を頂く事も増えました。
皆さん、何かをしなければとは思っているけれど、何から始めるのが良いのかが分からない。といった方が多いのかなと。
そして、暗闇フィットネスに関する質問を頂いたので、今日はそちらについて綴っていこうと思います。
暗闇フィットネスとは
アメリカを中心に流行っていたものが、ここ数年日本でも首都圏を中心に普及をし始め、コロナ前まではメディアなどで取り上げられることも多かったですよね。
暗闇フィットネスに、正確な定義は無いかと思いますが、暗闇の中でエアロバイクを漕いだり、ボクササイズやキックボクシングをしたり、トランポリンをしたりといった、フィットネスエクササイズを行うものの総称。
暗闇の中で行う為、人目を気にしなくてよかったり、大音量の音楽の中でトレーニングをするものも多く、クラブ感覚で楽しく身体を動かしたり、ボディメイクが出来る事が、20～30代の方を中心に流行っているのかな？と。
また、その多くはHIIT（High-Intensity Interval Training）と言って、高強度、短時間のトレーニングをインターバルを挟みながら行うものが多く、それによるアフターバーン効果≒運動後も脂肪燃焼効果があることを謳い、痩せる事を強調しているものが多いですね。
暗闇フィットネスは初心者に向いているのか？
暗闇フィットネスが初心者に向いているか？という問いに対する答えを先にお伝えするとNO‼‼です
フィットネスにおいて大切なことを考えると、大きくは以下の３つであり、最も大切なことは安全性です。
１，安全
２，効果
３，楽しさ＆継続性
私自身、暗闇フィットネスは通ったことがあり、暗闇フィットネス特有の楽しさもありますが、今まで運動をしていない方や初心者の方に向いているか？というと、繰り返しになりますが、答えはNOであり、中上級者向けになります。
その為、今まで運動をしていなかった方が、健康診断で肥満などを指摘されて、痩せる為に暗闇フィットネスから始めるのが良いか？というと、安全性の観点からおススメしません。
更に言えば、初心者の方に高過ぎる強度のトレーニングは、免疫力の低下に繋がりますので今の時期は特におススメしません。また、心理的にもキツクてドロップアウトする方も多い為、継続性の観点からもおススメ致しません。
運動初心者の方は低～中強度から始めるのがおススメ
運動初心者の方は、まだハードなトレーニングを行う準備が出来ていない状態ですので、安全に運動を行う為には、隣の人と会話が出来るくらいの低～中強度から始める様にしていきましょう。
暗闇フィットネスにも様々な種類がありますが、短時間で高い消費カロリーなどを謳っているものは、多くが高強度のトレーニングになりますので、お気を付けくださいませ。
また、スタジオによっては、朝1番のレッスンでジャンプ動作から始まるものもあり、例えば、先述の今まで運動をしていなかった肥満の方が、そうしたレッスンを行ったら、心臓や血管への負担も、膝や腰などの関節への負担も大きく、かえって健康を損なう確率も高くなります。
また、暗闇フィットネスでは、暗闇ということもあり、そこまでインストラクター（パフォーマー）の方が、動きを確認して修正をしたりといったことはありませんので、適切ではないフォームで強度の高い動作を行っていたり、その適切ではない動作を学習してしまうことが多く見られます。
パーソナルトレーニングからスタートがおススメ
それでは、何から運動を開始するのが良いのか？というと、ステマをしたい訳ではなく、初心者の方はパーソナルトレーニングからスタートするのがおススメです。
病院で診察を受けずに薬を飲んだり、手術をしたりしないのと同じ様に、先ずは現在の身体の状態を把握し、自分に合った運動やトレーニング法および段階を理解することが大切です。
また、自分の体力レベルや動きの癖などを理解し、適切な動きを学習すると共に、将来的に行いたい場合は、複雑な動作や高強度なトレーニングにも適応できる、土台を創ってから、次のステップに進むことをお勧めします。
パーソナルトレーニングのデメリットとしては、費用面の問題が最も大きいかと思いますので、数か月のパーソナルトレーニングを受けた後は、フィットネスクラブ、や24時間ジムであったり、ヨガやピラティスなどのグループスタジオ、暗闇フィットネスなどで、自分が楽しく続けられるものを継続していく事をおススメします。
パーソナルトレーニング
↓
フィットネスクラブ、24時間ジム、グループスタジオ、暗闇フィットネス
そして、歯科検診ではありませんが、3ヵ月に1度くらい、掛かりつけのトレーナーさんに身体や動きをチェックして貰い、何かあれば修正をしたりするのが良いですね。
消費カロリーの数値に要注意！
最後に、暗闇フィットネスの各社のHPなどを見ると、アフターバーン効果までを含めると、45分で800Kcalとか、1000Kcalとか、4200Kcalとか書かれていますが、運動初心者の場合は、そこまで心拍数を上げて追い込むことは出来ない為、上記の数値よりもカロリーは燃焼をしていない場合がほとんどです。
特に4200Kcalとか燃焼をしていたら、週3回で12600Kcalの消費になり、1か月で4200×３×４=50400Kcalの消費カロリーになります。
これはどれくらいか？というと、フルマラソンの消費カロリーが、体重などにもよりますが、1回2,000～2500Kacl前後になりますので、フルマラソン20～25回分の消費になり、毎月体脂肪が6～7㎏くらい落ちていきます。
年間70㎏以上のダイエット効果ですので、さすがに有り得ないですよね。
たしかにHIITは、様々な研究で体脂肪の燃焼には効果的であることが発表されており、短時間で高いエネルギー消費にはなりますが、中強度のトレーニングでも同じ様に脂肪の燃焼効果は得られます。
The effects of high-intensity interval training vs. moderate-intensity continuous training on body composition in overweight and obese adults: a systematic review and meta-analysis
その為、運動初心者の方は、いきなり暗闇フィットネス（HIITをベースにした）からスタートするのではなく、安全や健康の為にも、可能であればパーソナルトレーニング、ご自分で行う場合も、低～中強度のトレーニングからスタートすることをお勧めします！
HIITは脳の機能を高める⁈
そしてHIITは、ダイエットや消費カロリーだけが注目をされがちですが、じつは脳の認知機能や記憶の向上などに関わる事が、少しずつ分かってきています。
High-Intensity Interval Training Improves Cognitive Flexibility in Older Adults
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33137993/
まだまだ研究が必要かとは思いますが、上記の高齢者だったり、青年での認知機能の向上が見られるなどの報告が上がってきていますので、ベースのトレーニングで身体創りを行った上で、脳機能の向上のためにHIITを活用するのも１つですね。
この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか？