はじめまして。 香川県でパーソナルトレーナーをしている【としゆき】です。 今日からnoteを書き始めることにしました。 健康管理をする為に必要な情報を中心に書いていこうと思います。 理由は以下の通りです。 〇人口の減少(少子高齢化の加速) 〇コロナ渦で浮き彫りになった医療の問題 〇コロナ渦で浮き彫りになったヘルスリテラシーの低さ 人口の減少で生産年齢人口は減り、介護の問題も大きくなることが予想されます。 そのため、自立した生活が出来る健康状態を積極的に作っていくこと
こういった記事を書くときには、なるべくなら目を引くもをと考えてしまう。 当然『ダイエット』についての記事が最も目を引くだろうし、書店などを見てもダイエット本のコーナーは賑わっている。 しかし、超高齢化社会まっしぐらな日本において体脂肪を適正に保ったり、見た目が美しくなることよりも低体力で自立した生活が送れないことの方が今後大きな問題になることは容易に予想がつく。 中でも筋肉量が減ってしまうことは、活動量が低下し、フレイルやロコモなどの問題を引き起こすことから今日は筋肥大
努力は裏切らない！ という言葉に対して『正しくない努力は裏切る』と発言したトップアスリートがいましたが、この意見に私も大いに賛成です。 正しい努力を正しい時間かけることが、良い結果を生みます。 決して『頑張ったらいい結果』が出るわけではないと考えています。 すごく厳しいように聞こえますが、目的を持って取り組む上で理解しておいたほうがいいと思います。 私の仕事の1つでもあるダイエットでも同じことが言えます。 ただ頑張れば痩せるのではなく、痩せるために必要なことを1つ
ダイエットが１度もうまくいったことがない… 結果が出る前に挫折してしまう… このような人はたくさんいますし、わたしのところに相談に来てくれる人も多くの場合どちらかに当てはまります。 わたしも今年久々にダイエットをしてみましたが、うまくいかなかったこと、２０代との違いを痛感しました。 せっかく頑張ったなら目に見えた成果がほしいのは当然ですよね？ もし今現在思うような結果が出ていない場合、思い切って考え方を変える必要があります。 『これから結果が出る』途中段階の場合は
昨日久しぶりに高校球児と話をする機会がありました。 ※お客様の甥っ子さんです 10日ほど前まで熱戦を繰り広げており、秋はラグビー部の助っ人をするようなので色々と質問をしたいということでした。 わたしも元高校球児ということもあり、野球の話でアイスブレイクした後本題に入りました。 頂いた質問は、 秋に向けたカラダ作り 食事を含めた栄養戦略 サプリメントについて これらについて実際にわたしが答えた内容を簡単に解説していきます。 運動をしている中学生以上のお子さまをお
ダイエットは終了しましたが、体型の維持は気温が高い間は続けていこうと考えています。 春先からダイエットしていた方は夏を楽しめているでしょうか？ まだまだ暑い日が続きますが、そろそろ秋以降の計画も立てておくとGoodです！ さてわたしはもうしばらく今の状態をキープして行こうと思っているのですが、そんなわたしの『痩せるモーニングルーティン』を紹介したいと思います。 少しでも参考になれば幸いです。 ちなみに箇条書きにするとこんな感じです⇩ 起きたらすぐ体重を測る アル
これからの時代を生きていく上で必須の能力があります。 みなさんは何だと思いますか？ 英語を含めた語学力？ お金の知識？マネーリテラシー？ ネットリテラシー？ たぶんすべてが重要であり、学校で教わる機会が少ないので自力で学んでいく必要があるでしょう。 しかし、今回わたしが話したいのは『自己管理能力』です。 世間的にはサラッと流されている感が否めないのですが、コロナ禍において『誰かに守ってもらう』ことの限界が浮き彫りになりました。 さらに加速する少子高齢化もあり、自分
５月の中旬から行っていたダイエットは一旦終了しました。 結果としては76.4キロだった体重が今朝で70.4キロだったので、マイナス6キロで落ち着きました。 途中、ダイエット加速作戦が失敗に終わった以外はおおむね予定通りと言ったところです。 カラダが絞れて起こった変化は、 朝の目覚めがいい 健康診断の血圧が改善した ズボンが全て履きやすくなった 懸垂や腕立てなどの自重トレーニングがスムーズ 食費が減った などを実際に体感しています。 これ以上の体重減少は、体
毎日30℃を大きく気温の中、そろそろ夏バテを感じる方も増えてくる頃でしょう。 わたしは夏バテの経験がないため、夏バテしやすい人に共感できない部分もあるのですが、トレーナーという職業から考えられる夏バテ防止に必ずやっていただきたいことが2つあります。 それが、よく寝ることととたくさん食べることです。 当然と言えば当然ですよね(笑) しかし、暑さのせいなのか食欲が出ないという声もチラホラ…。 睡眠に関しては、専門外になるので詳しくはわかりません。 室温や湿度が適正かど
皆さんはダイエットのため、趣味のゴルフのため、健康のためなど様々な目的で筋トレに取り組んでいるかと思います。 わたしも現在は健康のため、若々しい見た目のために日々の筋トレに取り組んでいます。 少子高齢化が加速する日本では、健康や体力といって要素が重要になってくることは間違いありません。 介護する側になったときも、介護されないようにするためにも必須でしょう。 こちらの記事も併せて読んでみてください⇓ そのような時代に備えて多くの人が運動に取り組むべきだというのがわたし
筋トレを愛する皆さんが必ず1度は口にしたことがあること、それが『筋肉痛がこないから昨日の筋トレは失敗だ(泣)』ではないでしょうか？ わたしもそう思っていた時期がけっこうながいことありました(笑) 筋トレがまだ好きではない人からは、筋肉痛があるとしんどいから嫌だ！と言われてしまいます。 これを読んでいるみなさんは違いますよね？？ 筋トレによって筋肉をつける場合に最も重要なの原理の1つが過負荷の原理です。 十分な負荷や強度であったかどうかの目安として筋肉痛の有無を確かめ
こんにちは！ そろそろ梅雨も明けるころとなり、いよいよ夏本番がやってきます。 ダイエットも佳境に入っている、またはすでに仕上がっているという人も多いのっではないかと思います。 春くらいからTVや雑誌、SNS、YouTubeなどではたくさんのダイエット特集や情報が流れてきます。 何を見ていいかわからないくらいです… ダイエットはビジュアルの変化やそのインパクトから関連商品やサービス、情報自体もたくさん存在します。 一方で『中々体重が増えない』という悩みを持っている人も
7月になり、ジムでも多くの人が筋トレをする時期になってきました。 一般的に1月とこの時期はジムの利用者が増えてくるようになります。 夏に向けて筋トレに励んでいるみなさんもそろそろ架橋に入る頃ではないでしょうか？ わたし自身もダイエットの最終段階を前にやや停滞を迎えているところです。 さて、今現在海や夏の旅行、レジャーに向けて普段よりも少し頑張っている人も多いと思いますが、1年中同じペースでやれる人は少ないと思います。 ほとんどの人は、夏が終わり疲れが出てくる秋ごろか
ダイエットに限らず、資産形成やスキルアップなどにおいてもタイトルにあるような言葉を目にすることがたくさんあります。 正直すごく魅力を感じます…。 わたしだって、明日にはコンテストに出れるくらいバキバキなカラダになっていたいですし、1年で見違えるほどの筋肉をつけたいと思っています。 しかし、多くの場合これらの方法は失敗に終わると思います。 例えば『短期間で10キロ痩せれる！１日10分エクササイズ』なるものがあったとしましょう。 当然ですがこれは誰でも当てはまるわけでは
ダイエット中に飲酒はNGか？ 糖質制限ブームから『いやいや、醸造酒じゃなくて蒸留酒はOKでしょ』という声もチラチラと聞くようになりました。 『甘いものじゃくなくて、水割りやロックならいいよね？』 これはすべて正解であり、不正解でもあります。 飲まないなら飲まない方がいいですし、甘いドリンクで割るよりも水や炭酸水、ロックの方が余分な糖を控えることできます。 しかし、ダイエットの基本はカロリー収支をマイナスにすることです。 お酒を飲もうと控えようと、1日全体のカロリー
どんなに筋トレが好きでも『今日は気分が乗らない』『やる気はあるけどカラダが動かない』そんな日もありますよね？ わたしが最初に入社した会社は、週3回のワークアウトと禁煙が入社条件でした。 もう17年間も週に3回以上のトレーニングをしていますので、やることが当たり前になっているのですが、それでも気分が乗らなかったり、カラダが思うように動かない日はけっこう頻繁にあるものです。 トレーニングが仕事の一部であるわたしでもそんな感じです。 仕事とは一切の関係なく、日々の鍛錬に取り組
