ダイエットで重要な3つの事

巷では沢山のダイエット方法があります

結局どのダイエット方法がよくて何が悪いかは正直初心者の方々は困惑するかと思います😂😂

ただスポーツや仕事もそうですが、基礎が分かればそれらも判別しやすくなるのではないでしょうか

基礎が出来ていないと言う事はドロ沼の上で前に進むのと同じような事　しっかり基礎【地】を固めて前進して行きましょう💪💪

①消費カロリーと摂取カロリーについて

消費が高くて摂取が低ければ必ず人は痩せます　ただこれだけです。　巷にあるダイエット方法は必ずこれを取り入れています👍

逆にこれを取り入れない方法は残念ながら絶対にありえません😫

体を動かす為に栄養を入れる、足りなければ今ストック【体脂肪等】しているものを使って消費していく、これがいわゆる痩せると言う事です🙋

逆に動かす以上のものが入ってきた場合はストック【体脂肪等】します　これが太るです

②PFCバランスについて

英語表記で書いてあるので難しく感じるかも致しませんがこれは

Pタンパク質　　Protein

F脂質　　　　　Fat

C炭水化物　　　carbo

の略です👍

小学校の時習った3代栄養素と言われるものでこのバランスが悪ければ奇麗に痩せてくれません😫

※体重は減るが体脂肪は残り筋肉が減っていくといった状態です😩

詳しい内容は別の章でお話しますがここで覚えて頂きたいのは消費と摂取に加えて食べる物も重要だと言うことです

よくあるバランスは

タンパク質4    脂質 2     炭水化物4

タンパク質3    脂質6     炭水化物1

③朝→昼→夜について

朝〜夜にかけて食事量を少なくする事によりダイエットは成功しやすくなります😊

厳密には夜を少なくするといった感じです

何故なら夜は基本的に活動量が減るからです

動かない状態で栄養素を多くしてしまうと人はストック【体脂肪】を溜め込もうとします

同じものを食べているAさんとBさんがいたとして

朝多く食べるAさん

夜多く食べるBさんでは

Bさんの方が太り安い状態といえます😂

実際に私も食べる物を変えずタイミングを変えただけでマイナス1〜2キロはストンと痩せました😉

まとめ

①消費カロリー>摂取カロリー

②PFCバランス

③朝>昼>夜

この3つの事を意識することによりダイエットは成功しやすくなります。

今後はそれぞれの詳しい内容を記載して頂きますので寄り道して頂ければ幸いでございます。

今後共何卒宜しくお願い致します！！