シリコンバレー式超ライフハック(アウトプット)

以前から興味を持っていたライフハック。本書を読んで自分にとって有益だと感じた知識(内容)をまとめ、転用(今後のアクション)までをこのnoteに記そうと思う。(順番はバラバラになってしまっています。)

※あくまでも今の自分にとって有益だと感じたことをピックアップしているが本書にはさまざまなハックが紹介されている。

①休息について

・筋トレや仕事などもやりすぎはNGであり、休息を摂ることで効率は爆上がりする。

・優先順位は①「心身の健康」②「家族・恋人」③「仕事」の順。

・仕事や作業を行う時には25分(活動)・5分(休憩)のサイクルが有効。

②朝の時間について

・朝の時間が1日の中で最も大切。

・朝の時間は瞑想やセルフイメージ、目標の設定や見直しに使うと効果的。

③性欲(男性目線)

・性欲をコントロールすることで別のこと(仕事や趣味など)にエネルギーを使えるようになる。

・オナニーの回数は減らした方がいい。オナニーを減らすことでパフォーマンスの向上やQOLの向上につながる。女性にもモテるようになる。

・ポルノを見ることでドーパミンが過剰に分泌される。(中毒性あり)

ポルノを断つことで脳を正常化(中毒症状からの解放)することが必要。

③睡眠

・睡眠のクロノタイプに従うことで良質な睡眠を得ることができる。(クロノタイプに逆らってしまうと睡眠の質は下がる)

・朝起きた時に日光をたっぷり浴びる(20分ほど)と当日の夜の睡眠が良質になる。

・寝る時は仰向けではなく横向きが良い。

④運動

・運動はQOLの向上や心身共に健康的に生活するために必要。

・有酸素運動(早歩きやジョギングを20分～60分)をやるとよい。

・週に1回の高強度ランニング(インターバル走、全力ダッシュ)をやるとよい。

・週に2回以上のストレッチもオススメ。

⑤食事

・ヘルシーな食事を心がけ、たんぱく質を摂取すること。

・必要に応じてサプリメントは積極的に摂取すること。

⑥ライフスタイル

・読書から知識を得るのは大切。

・物を減らす(ミニマリスト思考)ことで幸福度や作業効率が上がる。

⑦瞑想

・毎日瞑想を行うことで脳が休まる。(QOLや作業効率もアップする)

⑧マインドセット

・自分の身の回りに起こることのほとんどは2面性があるので捉え方次第。

・全ての物事に感謝することが大切。

・週に1回5つ以上のことに感謝することでポジティブな思考が身につく。

これらが自分にとって有益(興味を持った)内容である。自分の生活に転用すると以下のようになる。

①睡眠の質にこだわり、前日は遅くても11時には寝る。

②朝の時間は瞑想、軽い運動(ウオーキングやストレッチ)、読書など有意義な時間にする。

③運動は継続的に行う。

・週2回のジム

・高強度の全力ダッシュ

④ポルノを見ることを控え、オナニーも禁止する。

⑤1日3食を決まった時間に摂り、プロテインやサプリメントを摂取する。

本書で得た知識を行動に移し、自分の成長やQOLの向上につなげたいと思う。