スーツが似合うモテ体型になろう！大胸筋上部の筋トレ

どうもこんにちは、当ブログ作成者のharuです。今回は「スーツが似合うモテ体型になろう！大胸筋上部の筋トレ」について解説していきます！

大胸筋上部を鍛えるとスーツが似合う
よくスーツ姿の男性を目にすることが皆さんあると思うのですが、鎖骨の下がくぼんでいたり平らな人は、どこか華奢でパッとしない感じがしますよね？

ですがスーツの上からでもわかるほど胸の上部が筋肉でパンパンな人はとてもスーツが似合っているように見えると思います。

この記事ではスーツが全然似合わなく、どこかしょぼく見えてしまうと思っている人をスーツがパンパンになるような胸の上部を鍛える筋トレを紹介していきます！

大胸筋上部のトレーニング３選
では具体的に大胸筋上部のトレーニングについて紹介していきます。
・インクラインベンチプレス
・デクラインプッシュアップ
・ギロチンベンチプレス

の３つとなります。

・インクラインベンチプレス

１、腹筋台などの３０～４５度の傾斜をつけれるものに寝る。

２、ダンベルやバーベルなどを胸の上部に下ろす。

３、床に対してダンベルなどを垂直に上げる。また、上げた時には顎を下げて胸を張ることが大切。
また、胸を張ることで大胸筋を最大限に意識しながらトレーニングができます。さらに、顎を下げげることで大胸筋を最大限収縮させることができる。

注意点：・ダンベルを下す深さが深すぎると、大胸筋上部への効果が薄れ、肩を痛めてしまう可能性があるので、ダンベルが胸より少し高いぐらいの位置で止めることが大事。

・一気に下ろさずに、一回一回ゆっくりと、姿勢、下ろす位置、深さ、胸筋の収縮を意識して、反動に任せずに、自分の力でやりましょう。

・デクラインプッシュアップ

まず、イスなどのある程度高さをつけれるようなものを用意しましょう。

１、イスに両足をかけて、両腕を肩幅程度に伸ばす。
２、肘を曲げ、胸を床スレスレまで下ろす。また、床に対して胸を斜めに突っ込む。お尻を下げてしまうと普通のプッシュアップと同じになってしまう。

注意点：・手の幅を広げすぎると違う部位に 効果が逃げてしまう。
　　　　 ・肘を内側にすると上腕三頭筋に負荷がいき、胸への効果が薄れ　る。

・ギロチンベンチプレス

１、フラットベンチに仰向けになる。
２、肩甲骨よせて肩を少しすくめる。
３、ダンベルやバーベルを鎖骨の下あたりに下ろす。
４、真上にあげる。

注意点：・大体、胸の中間くらいにダンベルなどを下すことがいいが、胸の上部に下ろすことで上部に刺激を入れられる。

まとめ
・インクラインベンチプレスは胸筋の収縮を意識して、反動に任せず、自分の力でやる。

・デクラインプッシュアップは肘を内側にすると上腕三頭筋に負荷が行き、胸への効果が薄れてしまうので、肘は少し外側にする。

・ギロチンベンチプレスは大体、胸の中間くらいにダンベルなどを下すことがいいが、胸の上部に下ろすことで上部に刺激を入れられる。