一日断食
今日のコラムは、
「１日ファスティング」
です。 僕のジムのお客様様でも「3日間はできない」とおっしゃる方がいます。
ファスティングは、その方々に合ったやり方でやれば良いと思います。
これは、生活を崩さず出来るファスティングです。
今日は、１日ファスティングの具体的な説明致します☺️
①週１日決まった日をつくる
例）例えば日曜日にした場合
②月曜日〜木曜日までのレシピ例
朝）バターコーヒーor野菜多めのスムージーorプロテイン
昼）おかずのみ（炭水化物を抜く）
夜）おかずのみ（炭水化物を抜く）
③金曜日・土曜日
朝）バターコーヒーor野菜多めのスムージーorプロテイン
昼）おかずのみ（炭水化物を抜く）
夜）何でも🆗（ただし腹8分目）アルコール🆗
④日曜日
１日水のみ（ただし、つらくなったら酵素ドリンクは🆗）
やり方は、以上です。これを1ヶ月も続けると体重も減って体調も良くなります。
ファスティングは、ダイエットだけではなくメンタル面での回復や成長もできます☺️
理由は、食べ物に対する恩恵を感じたり腸内環境が良くなることで、脳がすっきりし気分を整えたり集中力がアップするホルモンが分泌されます。
うつ病の治療に使われています。
週１日のファスティングでも、続けていくとそれらの変化も現れてくるでしょう。
今日は、ファスティングの中の一つの「１日ファスティング」を紹介しました。
1日3食について詳しく知りたい方は、こちらから
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