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簡単にエネルギー消費しやすい体になる方法
みなさん、こんにちわ
尾嵜智美です❣️
・少しでも痩せたい
・簡単に痩せたい
・楽に痩せたい
と思う方も多いはず
もちろん私も楽に痩せたいって思うことはあります🥲
私はいつもながらで
・筋トレ
・スタイルアップ
・痩せ体質になる方法
を考えながら日々生活しています😊
そんな中、ある日お風呂を入ってるときに気づいたことが
あるんです😲
その前に
みなさんはエネルギーが一番消費されるのってどんなことか
知ってますか?
実は運動でのエネルギー消費は全体の20%にしか満たないんです😥
頑張ってジムに行ってる方ごめんなさい😥
もちろん、健康のために運動をすることは大切なので
運動することはとてもいいことです😍
ですが、
日常生活でのエネルギー消費量は80%
え?
って思った方もいらっしゃると思います💧
ということは、日常生活での消費代謝率を上げれば
それだけ痩せやすくなるってことなんです😍
そこでお風呂の話しに戻りますね
私はお風呂に浸かるのも夏は嫌だし、長風呂もできません💦
できるだけ浸かるようにはしてますが、お風呂の時間を
もったいないと思ってしまうんです・・・
同じような方いらっしゃいませんか?
・できるだけ短時間ですませたい
・シャワーで終わりたい
でも、実際しっかりお湯に浸かって体を温めたほうが
もちろん代謝は上がります😊
短時間の入浴で代謝が上がる方法がないかなーと思ってました🤔
あったんです❣️
それが「高温反復浴」です✨
「高温反復浴」とは・・・
42℃~43℃の熱めのお湯に短時間、何回かにわけて入浴する方法のこと
熱めのお湯は交感神経を高め、心拍数とエネルギー消費を高める効果が
あり、水を首筋から背中にかけるのは、ここには褐色脂肪細胞があるので
温冷刺激を与えるとエネルギー消費を高める効果があります👍
つまり、短時間浸かってはシャワーで水を浴びるを繰り返すこと
これはシャワーだけで熱めのお湯と水とを交互に浴びても効果
があります👍
これを続けると褐色脂肪細胞が活性化されてエネルギー消費しやすい体質に
なれます\(^_^)/
なので、日常生活での代謝率がさらにアップするということです
「高温反復温浴法」の例
①高温浴5分
②首筋から背中にかけて水を浴びて体を洗う
③高温浴4分
④②と同じように水をかけて洗髪
⑤高温浴3分
終わり
この方法は、長時間お風呂に浸かっているのと同じような
体の温まり方でもあるのでぜひ試してみてくださいね
入浴前後の水分補給は忘れずに!
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