食事スタイルを変えてみる事にした

健康のため食事のスタイルをほんのちょっと変えてみることにした。

【夜は粗食にする。】これだけ。

よく食事量の配分は

朝３　昼　５　夜２って言われるじゃない？

２がそれだけの量が分からけど、

私は夜をかなり粗食にしてみることにした。
ごはんとお野菜たっぷり具沢山お味噌汁とあと一品くらいでいいかな。
新婚さんにはオススメしないよ。
こんな食事を出したらちゃぶ台ひっくり返されるかもしれない笑。

朝と昼はしっかり食べていいし。
友人との食事や、スイーツも食べていい。

でも毎日の食事は夜だけ粗食スタイル。

でも高カロリーなもの、結構好き。美味しいよね。
でもその後後悔するのってなんだかもったいない。

だから日常では気を付ける。

そんな感じ。

食べる事が好きすぎる。

だから日頃、毎日の晩ごはんだけ粗食。

最近は、夕方になると、次の日の朝ご飯を考えて、朝ご飯を食べ終わったら昼の事を考えて。
食べる事が好きなのは変わらない。

夜が粗食だからこそ、その日の気分にマッチしたのをアレンジしないとだしね。

夜はお米も減らした方がいいみたいだけど、米好きだから、それは無理。

無理せずゆるっと、食生活を変えてみるよ。

●今日の朝食。

最近アボガドが続いてる。

栄養価も高くて、食べる美容液と呼ばれて、美容効果にもバッチリ。肌荒れ防止、美肌作りに役立つよ。

・若返りのビタミンE　抗酸化作用　
・食物繊維たっぷりで町内環境を整えてくれる
・妊娠中の方に欠かせない栄養素の葉酸
・不飽和脂肪酸　血栓、動脈硬化、高血圧予防

美容だけでなカラダにもイイ。

そして何よりも濃厚でクリーミーな味が大好き。

準備にも時間がかからない。
まず、お鍋にお水を入れて卵をポチャ。
グツグツは５分の間。
その間にアボガドをつぶして、そして、パンをオーブンに入れて温める。
ホットコーヒー用のお湯をケトルで沸かしておく。

あとは、テーブルに
クリームチーズ
スモークサーモン
カニカマ
マヨネーズ
塩コショウ
ミニトマト
を出しておくだけ。

ゆで卵ができたらむいて終了。好きにトッピングしていただきます。慣れてきたら、いろんな順番でトライして。

●今日はカーブスに行って運動してきましたぁ。１日３０分の筋トレ、運動なら私でも続けれそうだからね笑

運動不足解消。シェイプアップにも効果あるかは、半年後のカラダをチェックしてみよう。

●早寝早起き習慣

なかなか夜型から朝方に変えれなくて悩んでいる方。最初の１日目はかなり辛いけど、無理やり早く起きる。朝日を浴びる。クタクタになるまでカラダを動かすと夜眠りやすくなるよ。最初の１日目は辛いけど、頑張って。

夜型でも生活に困らないなら無理して変える必要もないけど、夜型にずれてしまってから元に戻したい人はまずは朝日を浴びてみよう。

今の季節なら、生活変えやすいかも。暑くも寒くもないから今がチャンス。

とりあえず、目覚めたら外に日光浴してみたり。

家をでる。

そして、お昼は仮眠を挟んだらいけるはず！

それではまた。

一緒にヘルシー生活を楽しもう♡

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