【しあわせ脳の作り方】

①しあわせ脳の基本の基本
「早寝・早起き・朝ごはん」

point1　夜１０時には就寝する

美肌と知識が手に入る「ゴールデンタイム」
夜の１０時～２時
睡眠を誘うメラトニンと呼ばれる脳内ホルモンがもっとも多く
分泌されるゴールデンタイム

〈メラトニンの特徴〉
成長ホルモンの分泌を促すので、新陣代謝が良くなって「美肌」になる。
脳のなかにある海馬の活性化に非常に役立つので、
海馬という知識工場が働いて、知識がたまります。

point2　朝５時台に起きて、朝日を感じる

早朝の朝日でセロトニンが出る！
早朝に感じる朝日には、人間の体内リズムを整え、
脳を活性化するおそるべきパワーがある。

〈セロトニンの特徴〉
心の奥底から湧いてくる「しみじみとした感情」と
それによる満足感を作り出す。
セロトニンがきちんと出ていると情動豊かになる。

Point3　朝ごはんをきちんと食べる

朝ごはんは、しあわせ脳の燃料なのだ。

朝の脳は燃料切れ。燃料＝朝ごはんを与え血行をよくしよう。
基本は炭水化物（脳のエネルギー）とたんぱく質（セロトニンの原料）。
低体温→脳が働きにくい！温かい飲み物で身体を温めよう。

～３０代女性のための心と体の健康アドバイザー～