【落ち込む】

ついつい、こうしちゃう１２

どうしても変わりたいのなら🌸今すぐ始められること

「まずは身体を休めて、その後は軽い運動をする」
心の疲れを取るには、軽い運動が効果あり。
特にお勧めなのは、スクワット。
５分もすれば、ウツの治療にも使われる「セロトニン」が
脳内に分泌され、楽になってきます。

「落ち込むことがあったら、なるべく早く人に相談する」
一人で抱え込むと、落ち込みがふくらんでしまって、
扱いにくくなります。
わかってくれそうな人に、気軽に
「参っちゃったよ」と言うようにしましょう。

「自分自身の『良いところ探し』をする」
自分の存在価値が感じられれば、気分が安定して、落ち込み過ぎません。
実感しにくいときは、家事の手伝いやボランティアで、
人の役に立つことをするのも効果的。

「夢中になれるものを見つける」
何かに熱中したり、目標があると、ストレスに強くなります。
そういうものがない人は、好きなことを気軽にいろいろ試して、
夢探しに夢中になってみてはいかが？

「落ち込みからの『回復記録』を作る」
これから１カ月、「何をすると気分が上向くか」を記録し、
次の落ち込みには、その行動を意識的に使いましょう。
アロマ、入浴、鼻歌、エステ、お笑い…
あなたの場合は何？

～３０代女性のための心と体の健康アドバイザー～