甘いものが我慢できない、、、

痩せるために甘いものは避けた方がいい。

と頭で理解していても我慢できない。

ストレスが溜まると無意識のうちに甘いものを食べてしまう。

甘いものを我慢した人であれば
このような経験はあるのではないでしょうか。

今回は甘いものが欲しくなってしまう原因と
その対処法をサクッとご紹介します。

①低血糖状態である

体内のエネルギー源となる3大栄養素の炭水化物・タンパク質・脂質が不足、
特に炭水化物（糖質）が不足することで、低血糖状態となります。

また､空腹状態で血糖値の高い炭水化物（糖質）を摂取すると､
血糖値の急激に上昇します。
急激に上昇した血糖値はインスリンの働きにより急激に下降します。

これにより低血糖状態となり、甘いものがさらに欲しくなります。

これに対しての対処法は、

・血糖値の上昇が緩やかな低GI値のものを食べる。
・空腹状態を作らない。
・炭水化物の代わりにタンパク質、脂質をしっかり食べる。

我慢すればするほど欲しくなります。

甘いものを食べる習慣がある人は少しずつ減らしていきましょう。

②睡眠不足

睡眠不足により､食欲を調整するホルモンが乱れてしまいます。

食欲を抑える働きをするレプチンが減少し、
食欲を高める働きをするグレリンが増加することから､
食欲の増大につながってしまいます。

これに対しての対処法は、

睡眠の質と量を上げることです。

睡眠時間を十分に確保できない人ほど
睡眠の質を上げることに意識を向けていきましょう。