心を回復させる奇跡の食物 1. セロトニンを増やすトリプトファン 卵、ナッツ類 2. 脳の機能を改善するオメガ3脂肪酸 青魚 3. 脳の機能を保つビタミンB群 緑黄色野菜、豆類 4. 腸内環境良くする食物繊維 野菜、海藻 上手に取り入れて心と体をリフレッシュしよう🍴

おはようございます☀ しっかり眠れましたか？ 朝食は一日の活力の素🍴 ご飯は軽めでお味噌汁を飲めればサイコー 果物があればなおイイですね どうしても食べれない時でも、ゼリー飲料とかプロテインバーでもいいので、しっかり食べて一日の活動をスタートさせよう さあ、ゲンキにやってこ～😁

朝起きたことに感謝！ 外が明るいことがウレシイ🎵 こうしてTwitterでおはようツイートできることをありがたいと思う 些細なことに感謝や喜びを感じることはメンタルにいい 「そんな気持ちになれない」と思っているあなたも、無理矢理やってみよう それだけでちょっと楽しくなれるよ

真っ暗なトンネルの出口は見える？うつトンネル脱出奮闘記！

『うつ病の状態って、どんな感じなの？』 『どんな気分になってるの？』 当事者じゃないとなかなか理解されないリアルな気持ちを書いていくよ！ トモが実際に陥った状態はこんな感じだったよ 「なんか辛い」「常に憂うつ」 そう、まるで真っ暗なトンネルの中に閉じ込められたような、出口の見えない日々。うつトンネルに迷い込んだトモは、毎日重い気持ちと不安に押しつぶされそうになってたなぁ… 何が辛いってわからない、何が原因か特定できない感じが続いてるんで、その原因を探してトンネルの中をさ

【生きづらさの正体とは？】アスペルガーグレーゾーンが抱える3つの壁

他人に説明する時、診断が出てないと理解してもらえないよね( ߹ㅁ߹) ᒡᑉᒡᑉᐧᐧᐧ どうも、発達障害グレーゾーンと奮闘中のトモです！ 「自分、もしかしてアスペルガーかも？」 そう思ったことはありませんか？ 私もそうでした。周囲との違いに悩み、生きづらさを感じていたんです💧 しかし、グレーゾーンは目に見えない壁にぶつかりやすい… そこから心身ともに疲弊してうつ病を併発することも！？ 1. 診断の有無で理解が変わる？ 診断を受けたアスペルガーと、そうでないアスペルガーで

カウンセリングを受けることに抵抗を感じる人もいるかもね 確かに即効性はないのかもしれません カウンセラーさんは自分の頭の中を整理することに力を貸していただくようなイメージですかね 1人だと堂々巡りになりやすいので、受けたことのない人にはオススメ

グレーゾーン戦士あるある！うつ病スパイラルからの脱出術とは？

どうも、発達障害グレーゾーンと闘う日々を送るトモです！ 周りの人とちょっと違う？社会の壁にぶつかって、落ち込んだ経験ありませんか？ 私もその一人。社会人になってから、コミュニケーションや仕事のプレッシャーで、何もしたくなくなっちゃった時期がありました😢 TwitterやYouTubeすら億劫で、ただ寝るか、ゲームを惰性でやるだけ。やるべきことは山積みなのに、先延ばしの癖で何も進まず…気づけば、うつ病の波に飲まれていたんです でも、大丈夫！ 諦めなければ、自分なりの脱

【もしかして私も？】何やっても裏目に出る？アスペルガーグレーゾーンの特徴と向き合い方

「いつも裏目に出る…私ってなんでこんなにダメなの？」 そんな風に悩んだ経験はありませんか？相手のことを考えて行動しても感謝されない。自分の考えを話すとドン引きされる。周りの人と比べて、どうしても自信が持てない…😂 もしかして、アスペルガーグレーゾーンと呼ばれる状態なのかも！？ アスペルガーグレーゾーンとは？ ASD（自閉スペクトラム症）は、コミュニケーションや社会性の困難さが特徴の発達障害なんだ。グレーゾーンとは、診断基準を完全に満たしていないものの、ASDの特性がい

何をやっても裏目に出る 相手のことを考えて行動しても感謝されない 自分の考えを披露するとドン引きされる 中学生までは普通と思っていたが、高校生、大学生になってから急に友達ができなくなった 小学校、中学校時代からの親友、マブダチはいない 1つでも当てはまればASDグレーゾーン？

完璧主義って、実はちょっとツライかも？もっとラクに生きてみようぜ！

「～しなきゃいけない」って考え方に縛られちゃうと、毎日ストレスでいっぱいになっちゃう💧 完璧を目指しすぎて、ちょっとしたミスで落ち込んだり、何もかもがうまくいかなくなっているような気がしたり…😔 そんな風に自分を追い詰めちゃうの、もったいないよね？ 完璧なんて、誰も無理なんだ。みんな、欠点や弱みを抱えて生きてる。だから、ありのままの自分を認めて、もっと気楽に生きようぜ！ 『べき思考』から抜け出してノーストレス気分に 小さな目標をクリアしていくことで達成感を味わって、自信

「普通」って、心に痛い言葉だよね？ 縛られちゃダメ！ ありのままの自分、最高じゃん！

「普通」って聞くと、なんだかモヤモヤしちゃうよね💦 「普通じゃない」って責められたり、「普通になれない」って悩んじゃったり… 私もそんな「普通」の呪縛に苦しめられた一人だよ でも、大人になって気づいたんだ。「普通」って、実は誰が決めたか分からない、チョ～曖昧な言葉だって 「普通」って、実は…？ 「普通」って、簡単に言えば、社会の多数派が「こうあるべき」と考える基準みたいなもの でも、その基準は時代や場所によってどんどん変わっていくし、人によってだって全然違うんだよね

アスペルガー、ASDだって個性！認めることでラクになる？絶対に認めたくないひとの気持ちと認めた時の変化

あなた『ASDって、実際はどんな感じなん？ ASD・アスペルガー症候群ってよくわかんないんだけど？』 インタビュアー：今日は、ASDであることを認めたくないという気持ちについて、実際にASDの方にお話を伺います。まず、自己紹介をお願いします。 トモ：私は、30代の男性です。幼い頃から人とコミュニケーションを取るのが苦手で、友達もあまりいませんでした。学生時代からずっと、コミュニケーションや考え方に苦労していましたが、周りの人と違うことには気づかずに過ごしていました。 しか

アスペルガーグレーゾーンって、モヤモヤするよね。でも、大丈夫！

最近、「発達障害」とか「グレーゾーン」って言葉をよく聞くよね。自分ももしかして…？なんて思ってる人もいるんじゃない？ ワタシは発達障害です。発達障害の中でもASD、アスペルガー症候群に当てはまります 程度は軽い方でグレーゾーンという感じでしょうか？ 特に、アスペルガー（ASD）グレーゾーンの人って、日常生活の中でちょっとした困りごとを抱えがちなんだよね。 例えば、 人の気持ちがイマイチ分かんない… 空気が読めなくて、変なこと言っちゃうかも？ 予定変更は苦手…パニッ

根性じゃ治らないよ！うつ病の認識って間違ってるよね

「うつ病になったら、根性でどうにかなるでしょ？」 「もっと頑張れば大丈夫だよ」 そんな言葉を聞いたことありませんか？ 実は、うつ病は根性でどうにかなる病気ではないんですよ実際 誰にでもなる可能性がある病気なのに、自分がうつ病になるまでそのことに気づかないことがほとんど💦 昭和の時代は、うつ病は「甘え」 昭和の時代は、うつ病は「甘え」と誤解されることが多かったんです 科学的な理解がまだ十分に進んでいなかったこともありますが、社会的な風潮も大きかった 「弱い人だけ

「心の風邪」って本当なの？うつ病の正体と、ちょっとだけ楽になるヒント

「うつ病」って言葉をよく聞くけど、実はどんな病気なの？ 「心の風邪」って聞いたことがあるけど、本当に風邪なの？ うつ病って、周りの人のせいなの？ うつ病になったら、治らないの？ 今日は、そんな疑問にお答えする、うつ病入門講座！ 難しい話は抜きにして、わかりやすく、ちょっとだけ前向きに話していくよ！ 1. うつ病って、どんな病気？ うつ病って、気分が落ち込んだり、何もやる気が出なくなったりする病気なんだ 誰もがなる可能性がある病気で、10人に1人が一生のうちにか

うつ病・発達障害：令和の時代に消えない「昭和の誤解」20選と真実（読者参加企画あり）

ワタシは薬剤師で、調剤薬局に務めています 仕事柄、発達障害・うつ病に関する相談を今まで1万件以上受けてきましたねぇ… その中で気がついたことが、 「うつ病・発達障害に対する誤解」が 昭和の時代からほとんど変化していない ということ！ 今は医療技術も進んで、いろいろと対策が講じられているのに！ それが残念でたまりません😔 💧うつ病に関する質問や偏見 1.「うつ病って、ただ気分が落ち込んでるだけなんじゃないの？自分で頑張れば治るんじゃない？」 2.「うつ病は甘えだから、薬に