「自分の気持ちがわからない」3つの理由と対処法
「自分の気持ちがわからない」
「感じていることがわからない」
実はこうおっしゃる方、意外と多いです。
しかしここがわからないと
「本当はどうしたい?」
が見えてこないため、
自分の感覚・感情を知っていくことは
とっても重要になります。
「自分の気持ちがわからない」
そんなあなたへ、
3つの理由と対処法をお伝えします。
①感情をジャッジしている
ネガティブな感情はダメなものとしていませんか?
感じたくないもの
見たくないものだから、認めたくない。
そんな感情が自分の中にあることを。
「ネガティブはダメ」
「黒い気持ちはダメ」
そうやって無意識に
自分の中でジャッジし
なかったことにしてしまう。
その結果「わからない」となることも。
大切なのは、
「全ての感情に優劣はない」
これを大前提としてセットすること。
嬉しい
楽しい
大好き、といった
いい気分になる気持ちだけが、大事なもので
悲しい
怒れる
嫌い、といった
ネガティブな気持ちは感じてはならないものだ。
と区別しない。
感情には良いも悪いもないのだから。
感情はどうやったって湧いてくる
「自然」なもの。
全部が同じ私の気持ち。
何を感じても自由です。
まずはそれを許していこう。
②抑圧した感情が溜まりすぎ
今までずっと、
感情を表現することが苦手だった。
感情を見せず、いつも平常心が大切だ。
我慢するクセが強くある。
そんな方は、
積もり積もった古い感情が
蓋のように重石になって
なかなか開いていけない
もしくは
開くことに怖さを感じることも
あるかもしれません。
そんなあなたが
まずやるべきことは、
溜まった感情を全部出してあげること。
ノートに全部吐き出してみよう。
ノートはいつでも
黙って全部を受け止めてくれます。
溜まったもののデトックスを。
③頭がうるさすぎる
こういう場合はこうだよね?と
早く解決するために
着地点を先に決めて
コントロールしようとしていませんか？
気持ちは感じるものなのに！
考えることと
感じることは同時にはできません。
感じることがよくわからないのは
頭が忙しすぎる
うるさすぎるからかもしれません。
まずは、その頭を黙らせる。
それは今この瞬間に意識を向けるだけ。
確かに今ここにある
体の感覚に意識を向けてみよう。
ちゃんと言葉にならなくても大丈夫。
意識を向けてしっかり感じ
その感覚に対して、言葉をあてがう。
という練習を。
忙しすぎる、疲れている時も
感じる余裕、余白はうまれません。
１日の中でたった10分でもいいので
立ち止まる時間、
無になる時間を意識してみるのが
おススメです。
ノートは簡単に無になることができるので
私はとってもお気に入りです。
疲れた体は、
しっかりと休むことを優先しよう。
対処法のまとめ
①感情をジャッジしない
②溜まった感情のデトックス
③体の感覚に意識を向ける
【こんな時はプロに相談】
・どうしても受け入れられない感情がある
・溢れだす感情を1人で受け止めるのが怖い
・グルグルするばかりでわからない
ノートの良さは、
ひとりで出来ることでもあるけれど
ひとりで全部やらなければいけない訳じゃないよ。
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