＃137生活習慣病予防・人間ドック対策②【中性脂肪・コレステロールについて】
こんにちは！
管理栄養士の金子です。
今回は【中性脂肪・コレステロールを改善するための方法】につきまして…
✅血中コレステロールが気になる！
✅中性脂肪が基準値よりも高い！
✅脂質異常症と指摘されたことがある！
という方もいらっしゃるかと思います。
そこで、今回は【中性脂肪・コレステロールを改善するための方法】を案内いたしますね。
ご多用中の方でも、1分あれば記事全体を読めるように、細かい解説は割愛しております。
中性脂肪・コレステロールを改善するための方法について気になる方は、
ぜひ最後までお付き合いいただけると嬉しいです！
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≪中性脂肪・コレステロールを改善するための方法≫
＜お食事に取り入れていただきたいもの＞
◎良質な脂質
→青魚（EPA、DHA）
→えごま、アマニ油（α-リノレン酸）
◎抗酸化作用のある食品
→野菜（350g/日以上）
→果物（200ｇ/日程度）
◎水溶性食物繊維を多く含む食品
→こんにゃく（グルコマンナン）
→昆布、わかめ（アルギン酸）
＜避けていただきたいもの＞
▲酸化したコレステロール
→レトルト食品など、長期保存したもの
→肉や魚の焼き焦げ部分
▲飽和脂肪酸（動物性の脂肪など）の摂りすぎ
▲糖質、脂質、塩分の摂りすぎ
＜まとめ＞
✅良質な脂質、新鮮な野菜・果物を取り入れる
✅油っこいお食事や間食を控える
✅お食事は1日3食で腹8分目を心がける
一概に「これを食べればOK」「これがNG」というものはないのですが、
脂質摂取量の増加が一つの要因とも言われておりますので、
【肉より魚を選び、野菜や海藻類が多めのさっぱりとしたお食事を腹8分目】
に意識していただくことが、血中脂質改善のためにオススメの食事ですよ♪
よろしければ、お試しくださいね。
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それでは今回はこの辺で。
ここまで読んでくださって、ありがとうございました！
最後に…
あなたの「スキ♡」が勇気付けになります！
食事・健康・ダイエットにご興味のある方は、是非フォローしていただき、定期的に健康情報を受け取っていただけると嬉しいです。
あなたのココロとカラダが今日も元気でありますように。
引き続き、あなたの健康作り・ボディメイクを応援しています！
感謝を込めて
管理栄養士/金子
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