#006体重計の数字が気になる方へ【体重の内訳・体組成】
こんにちは!
管理栄養士の金子です。
今回は【体重の内訳・体組成】につきまして…
✅毎日体重をはかっている
✅体重の内訳や体組成が気になる
✅体重の増減で一喜一憂してしまう
という方もいらっしゃるかと思います。
そこで、今回は
【体重の内訳・体組成】
を案内いたしますね。
ご多用中の方でも、
1分あれば記事全体を読めるように、
細かい解説は割愛しております。
体重の内訳・体組成について気になる方は、
ぜひ最後までお付き合いいただけると嬉しいです!
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≪体重の内訳・体組成について≫
実は、体重が増えた=太った(体脂肪が増えた)とは限りません。
少しややこしい話ですが、体重を構成する成分は主に3つあり、
①カラダを構成する成分(筋肉、骨、体脂肪など)
②水分(成人の水分量は体重の約60%程度)
③食べ物(胃腸内を移動しているものや便など)
です。
例えば『食べ過ぎた翌日に体重が2㎏増えていた』というケースの場合、短期間で①カラダを構成する成分(筋肉、骨、体脂肪など)が急激に増減することはあまり考えにくいので、
今回のケースですと、②水分(むくみなど)や③食べ物(胃腸内を移動しているものや便など)が関連している可能性も大きいかなと思います。
(目安として、体脂肪1㎏=7,200kcalで、おにぎり36個分のエネルギー量です)
大切なのは、体重よりも『体組成』です。
そのため「体内で何が増減しているのか?」が見極めることが、
モヤモヤを解消するためのポイントとなります!
例え体重に変化がなくても、
健康作りが上手くいっている場合には、
体脂肪率や体型、体調(便通や肌の調子など)に
良い変化がある方もいらっしゃいますので、
体重だけにこだわり過ぎず、
視点も変えて総合的に見ることも、
ストレスフリーで継続するための秘訣ですよ◎
ちなみに、食べ過ぎた翌日の体重増加は、
実は、ほとんどむくみ(水分)とも言われます。
そのため、
「そんな時もあるよね」
「3日ぐらいで元に戻そう」
という前向きな考え方で、
【なるべくストレスを溜めないように進めていく】
ことが個人的にはオススメです。
また、余談ですが、
月経のある女性は、
生理周期に合わせて体重が1~3㎏変動します。
最も体重が増えやすいのが生理前~生理中でして、ホルモンバランスの影響で体内の水分量が多くなる(むくみやすくなります)ことが大きな要因です。
生理周期に伴う体重増加は、体内水分量の増加に伴う自然な現象であり、生理後に戻ってまいりますので、ご安心くださいね。
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それでは今回はこの辺で。
ここまで読んでくださって、ありがとうございました!
最後に…
あなたの「スキ♡」が勇気付けになります!
食事・健康・ダイエットにご興味のある方は、是非フォローしていただき、定期的に健康情報を受け取っていただけると嬉しいです。
あなたのココロとカラダが今日も元気でありますように。
引き続き、あなたの健康作りを応援しています!
感謝を込めて
管理栄養士/金子
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