走って体力回復させる

トムです（走るのに快適な季節）
「リカバリージョグ」を知っていますか？
その名の通り、走って回復することです
走って回復なんて出来るのかと思うかもしれませんが、可能です

今回は、リカバリージョグの目的とポイントについて書いていきます

目的:血流を促進させ、疲労回復を促すこと

ポイント:低負荷で快適なペースを保つ事

血液は、人間にとっての栄養です
ジョグをして、全身に血液を届けましょう

自分の快適なペースとはどのくらいなのでしょう？
指標として「ジョグしながら、会話が続けられるくらい」があります

専門的な指標として「ボルグスケール」というものがあります
これは、きつさの自覚状態を数字にしたものです
実は、この数字に10を掛けると、おおよそ現在の心拍数になります

心拍数と運動強度 | 健康長寿ネット

健康長寿ネットより引用

スマートウォッチなどがあれば、心拍数を簡易的に測定できます
そういった物がない場合にこの指標は役に立ちます

心拍数だと、どのくらいがいいのか？
最大心拍数の、60%くらいがよいとされてます

最大心拍数をまず求めましょう
最大心拍数＝220−年齢
あとはその出た数字に、0.6を掛けましょう

例えば、私の場合
最大心拍数＝220−24で196

リカバリージョグに最適な心拍数は
196×0.6＝117.6
となります

時間と距離は？
時間だと約30分
距離だとMAX3キロ程度

回復が目的なので、疲れてしまっては意味ないです
低負荷で短くを意識しましょう

注意点として、筋肉痛の時、空腹の状態では、やらないでください
その時は、しっかりと栄養を補給して、たっぷり寝ましょう

いかがでしたか？
やってみると、本当に心地よい感じがあります
また、達成感も得られるので、精神的にも満足感があります

ぜひやってみてください
ではまた！