【うつ病体験】21:寝起きの気分の悪さを何とかしたい(うつ病休職中)

2024年5月6日 18:00

F1マイアミGPでマクラーレンのノリス選手が
初優勝。
運の要素が強かったとはいえ、完勝。
久々に面白いレース魅せてもらいました。

うつ病休職を始めて8ヶ月目に突入。
半年くらいで戻れたらいいなという淡い期待は
とうに霧散しています。

その原因は
「片頭痛」と「起き上がれない」です。
どちらも寝起きなんです。

これを改善するのが今の課題です。
というわけで、現状の整理と対策を考えます。

片頭痛

首痛を伴う緊張性頭痛を含みます。
痛くて目覚めることもあります。
頻度は一週間に2,3回程度。
一度アジョビという自己注射で完治した
ことになっています。

片頭痛：(不明)→ストレス
休職開始でピタっと止まったということは
ストレスが主要因だったのでしょう。

休職中のストレスとしては外出や普段
やっていないイベントや距離などの量を
こなした翌日が危険です。

最近は少なくなったと感じています。

緊張性：枕が合わないことによる首痛、肩痛と連動
最近はこちらがメイン。

ベッドの横に枕の形(高さ)、硬さの違う4,5個の枕が
転がっています。
昨日はよかったのに今日はダメだ替えようの繰り
返しでループしている状態です。

片頭痛：
原因であるストレスは今のレベルであれば
ほとんど問題ないようです。
リワークなどストレスレベルが上がったときに
どうなるか。

枕が合わない：
枕については難民です。
寝るときの姿勢がいつも一定ではないので
なかなか本命が見つからず。

頭痛の有無に関わらず、気持ちが悪いです。
吐き気とも違い、ひどいと本当に時間単位で
起き上がれないときも。

うつ病典型のセロトニン不足なのではないかと
思います。
また、朝気持ちが悪いと1日動きが悪いので
運動しない状況で翌日に持ち越しているのも
よくないかもしれません。

朝散歩を可能な限り続けること。
すでに今月から実施中。
多少の気持ち悪さがあっても15分程度
とことこ歩いています。

これに体を動かす家事を加えていきたいと
思います。

寝起きの気分の悪さから、事前に予定を入れる
ことを躊躇しているのが現状です。
でも、それだけじゃ前には進めない。
頑張らない範囲でやれることをやります。

とりあえず、どんな姿勢でも首肩痛にならない
素敵な枕はないものか…。

本記事を読んでいただき感謝申し上げます。

by とことこてー

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