【うつ病ノウハウ】X1：会社では「頑張るな」(無料で全文読めます)

日々noteでうつ病になった経験を
記事にしていると

　「あそこでああすべきだったな」
　「ここは失敗だったな」

という教訓が積み重なってきます。

そこでこのnote開始1ヶ月を過ぎたところで

　「自分のメンタル維持ノウハウ」

を一気に共有します。
(実験的試みとして、とことこてー初の有料記事とします
240529追記：実験は寂しい結果に終わったので、最後まで無料閲覧できるようにします)

個人差は当然あると思いますが、実体験、反省を
もとにしていますので、メンタル不調防止の
参考にしていただければ幸いです。

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自分の場合、うつ病発症の原因は以下の通り。

「人間関係」により自己肯定感が低下
→底抜けし、上がる見込みのない状況に陥った

この反省から、自己肯定感を維持できる対策を
考えました。

まずは、わかりやすさの為下記のように
言葉の定義をしました。

・項目ごとに自己肯定感への影響度を★の数で
　表します。多いほど影響大です。

・職場単位は部、課、係とします。

・役職は部長、課長、係長を管理職とします。

・読者目線は係員とします。

【上司に対して】

・職場長(部長、課長)と仲良くなる

(★★☆)

　理由：
　人事権を持っている上司と日頃から話ができ
　れば、困り事を相談しやすくなる為です。
　配置転換や異動を打診してもらえます。

　対応策：
　普段からの挨拶や、目が合ったときの声かけ、
　定期的な個別1on1で存在を印象づけましょう。

　決してゴマをするわけではありませんが、　
　顔だけでも覚えてもらうといいです。

　場合によっては庶務さんなど、裏で影響力のある　
　方と仲良くなって間接的に相談というのも手
　です。(これが一番楽かも)

・係長の仕事の進め方を見極め、無理に合わせようとしない

（★★★)　⚠↑これは本当に大事です↓⚠

　理由：
　進め方にこだわる係長が直属で就き、かつ
　自分と合わない場合、自分を否定しながらの
　仕事を強いられる為です。

　「結果さえ出せば仕事の進め方は問わない」と
　考えている係長であれば、自分の進め方を
　変えずとも結果を出せば上司と衝突することは
　ありません。

　一方、進め方にこだわる係長と合わない場合

　・報連相や業務進捗の度に自分のこだわりに
　　合うよう指導をしてきます

　・こだわりの方法論が「正論」であるかの
　　ように伝えるので、なかなか反論できません　

　・結果として、自分がやり方を否定して
　　相手のやり方に合わせるしかなくなります

　その結果、自己肯定感は地に落ち、自分は
　うつ病を発症しました。

　対応策：
　・配属当初の1on1などで、仕事の進め方に
　　ついて納得いくまで係長と話してみましょう
　　付き合いの長さ関係なくです。

　・上記で合わない、無理と判断したら、
　　職場長と配置転換を含め相談しましょう
　　(これで異動した同僚がいます)　

　自分は係長と直接やり取りし続けた末、解決
　しませんでした。痛恨でした。

【同僚に対して】

・兄貴分/姐御分的な存在を持つ

(★☆☆)

　理由：
　いざというときの相談が気軽にできる人を
　見つけておくのは、自己肯定感を維持するのに
　役立つ為です。

　対応策：
　なるべく自分と似た境遇の人がいいでしょう。
　愚痴に相槌をうってもらうだけで楽になります。

　ある先輩には異動後もチャットで人生相談に
　付き合ってもらっていました。

・「都合のいい人」をやめる

(★★☆)

　理由：
　誰かの都合のいい人になるといろいろな
　お願いごとをされて予期せぬ仕事が増え、
　自分の仕事やメンタルに影響する為です。

　対応策：
　・お願いに対し、自分の担当か否か考える
　・自分の担当であれば、自分の確実に対処
　　できる範囲と納期で請け負う
　・自分の担当外であれば、担当にスルーパス
　・ギブ＆テイクで仕事が成り立つことを
　　意識する　　

　「都合のいい人」は「いい人」ではありません。
　幸福の王子のようにならないようにしましょう。

【自分(心構え)】

・なりたい姿をイメージしておく(人生設計）

(★★★)　⚠↑これは本当に大事です↓⚠

　自分が何者になりたいのか。
　→自分の軸を確立しておく。

　理由：
　自分の軸を確立しておけば、優先順位(譲れる
　部分と譲れない部分)がわかるので意見の対立が
　出ても妥協点を見出しやすくなります。

　対応策：
　・仕事でもプライベートでもいいので、成し
　　遂げたいことをいくつか見つける
　　数字、期限が設けられればなおよし
　　(例：来年の健診でオールAを目指す)
　・成し遂げる為の手段を考える
　　(例：間食を止め、毎日1時間走り込む)
　・優先順位付けをする
　　(例：残業しないよう、早出出勤してみる)

　自分の場合、コロナ禍前時点で描いていた人生
　設計のほとんどを達成してしまい、燃え尽き感
　のあったことが災いしました。

　自分の軸がブレた為、自分には合わない
　係長のやり方に合わせにいってうまくいかず
　自己肯定感を下げました。

・評価は仕事が与えられた時点で決まっていることを知る(評価の差は実力と一致しない）

(★★☆)

　理由：
　周りと比較して自分の評価が低くても
　それが実力と一致するわけではない為

　対応策：
　・評価は仕事が与えられた時点で8割がた
　　決まっていると考える
　・いつも高評価になる仕事が回ってくる
　　ことはないことを知る
　→周囲との評価の比較は無意味であることを
　　理解しておく

　業務をこなして評価を受け、周りと比較すると
　自分が低くて落ち込むこともあります。

　しかし、仕事自体で前提の評価が違うので
　比較自体がナンセンスなのです。

　いろいろ必要な仕事がある以上、いつも
　高評価に繋がる仕事ばかりではありません。

　どんな仕事でも、自分がその仕事を通して
　1mmでも成長していればいいじゃない。
　
　これからはそう考えるようにします。
　(↑できてなかった人)

・会社は社員を守ってくれない。守れるのは自分だけ。

(★★★)　⚠↑これは本当に大事です↓⚠

　元上司に言われた話であり、真理です。

　理由：
　会社は利益を出す集団として存在しており、
　社員一人ひとりの幸福追求の場ではない為です。

　対応策
　・特定の仕事や人とのやり取りがイヤ、を
　　通り越して、家族とも関わりたくない、
　　寝つけない、朝起きても起き上がれない
　　レベルに達していたら、即病院に行き
　　ましょう。

　・うつ病や適応障害等の精神疾患が診断されたら
　　会社に診断書を出して、即休みましょう。

　自分のメンタル限界を迎えても、
　それを把握しているのも、
　白旗を上げられるのも、
　自分だけです。　

　休めない、は自分や職場が醸し出している
　幻想です。

　どのみちそのような精神状態で仕事をしても
　成果は出ません。

　傷病手当金をもらって休職する。
　退職して障害年金をもらいながら休養に努める。
　回復したところでやりたい仕事に就く。

　幸い、副業、転職やフリーランスが当たり前の
　時代になってきました。
　そして日本という国はまだ社会保障制度が
　充実しています。

　これまで社会保険料を払ってきてるんです。
　必要なときは堂々と甘えましょう。
　自分の軸を尊重しましょう。

　自分の命を守るためです。
　自分の家族を守るためです。

・頑張らない

(★★★)　⚠↑これは本当に大事です↓⚠

　理由：
　どんな場面でも頑張る(=常に100%を発揮する)
　ことは不可能な為です。　

　対応策：
　・頑張れるのは、健康で万全な状態で短期間
　　だけ、持久力はないことを知る
　・自己肯定感が下がっているときは頑張れない
　　ことを知る
　
　うつ病カミングアウト時の先輩からの忠告です。
　「頑張る」ことは継続できるでしょうか。
　さらに、それがすでに自己肯定感の底にあるとき
　「頑張っている状態」と言えるでしょうか。

　自分は今回うつ病に罹患しました。

　うつ病が治ることを「完治」ではなく
「寛解」と表現します。
　再発しやすく完治を宣言できないのです。

　頑張ると再発リスクが高い。

　頑張ってどれだけ報われるのか。
　自分の人生設計達成の為に必要か。

　そこまで考えて、今後は「頑張らない」ことが
　会社生活を送る上で必要と考えています。

・会社以外のコミュニティを持つ

(★★★)　⚠↑これは本当に大事です↓⚠

　理由：
　会社生活を自分の全てにすると、うまくいかない
　ときに逃げ場がどこにもなく、追い詰められる
　為です。

　対応策：
　自分がのめり込める趣味ややりがいを持ち、
　そこでコミュニティを築く

　自分がまさにコミュニティ=会社だけでした。

　大した趣味もない、やりたいこともない。
　仕事だけがやりがいになると、出世や周りの
　評価だけが物差しになってしまいます。

　いつか来る定年(来ないかもしれませんが)の
　とき、何も残らない人生は楽しいでしょうか。

　うつ病になった自分がnoteと出会えたことは
　幸運でした。

　いろいろな考えの軸ををお持ちの方が
　切磋琢磨して記事を書き、他のクリエイターが
　スキしたりコメントしてくれる。
　(誹謗中傷はよくないですが)

　そこで刺激を受けて、よりよいクリエイターに
　なろうと努力する。
　何歳でもチャレンジできる、素晴らしい
　コミュニティだと思います。

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以上、自分の考えや反省から教訓をまとめました。
いかがでしたでしょうか。

自分と同じ辛さを味わってほしくない。
辛さから幸せに転化してほしい。

この思いが一人でも多くの人に伝わりますように。

本記事を購読いただき感謝申し上げます。

※今後に活かす為、よろしければ感想をコメント
　いただけると幸いです。
※240529追記：目を通して価値があると判断いただいた上で、応援いただける場合は購入を検討下さい。

by とことこてー