おすすめのメンタルケア

「思考整理術」モヤモヤしたときにスッキリさせる方法

心がモヤモヤしたり、考えがごちゃごちゃすることで不安になったりしたことありませんか？きっとそんな経験は誰でもあると思います。心がモヤモヤ考えがごちゃごちゃしたときに、私が行なって効果的だった思考整理術をご紹介します。ステップは全部で5点。 1. モヤモヤさせている核になっていることを明確にする 2. 明確にした問題や不安を細分化していく 3. 「なぜそう思うのか」「どうして不安なのか」を書き出していく 4.「自分がどう思っているか」など全て自分の気持ちもあわ

【余白がないとは？】日本帰国から感じていた違和感の正体

私は去年日本に帰国してからずっと何か分からない違和感がありました。「この言葉にできない違和感の正体は一体なんなんだろうか」とずっと考えてました。・長い間日本にいなかったから感覚にギャップがあるのか？・カルチャーの違い？・考え方の違い？・自由度の低さゆえの生きづらさ？・なにか分からないけど縛られている感覚？海外生活が長くなればなるほど現実には、”違和感を感じるということ"は要因としてあるだろうし、環境がガラリと変わって久しぶりの日本での生活なので、馴染めない

【やりたいことリストを実行】その効果とはなにか？

2021年9月末で前職を退職してから約2ヶ月半、7月からの休職期間を入れて約5ヶ月が経ちました。「やりたくないことはやらない」「やりたいことだけをやる」最初の期間は、「なにもしないこと」を掲げて、自分の中に溜めっていた毒抜き期間として過ごし、自分に負荷がかからないよう生活を営むことにフォーカスを当てていました。「何か新しい経験、体験をしたい」「新しいことを自分にインプットしたい」ストレスがない生活をある程度の期間を過ごしていると、「なにもない生活」ストレスを逆

心がワクワクするやってみたいことリストをつくる

「毎日淡々と過ごすことに飽きた」「平穏な毎日だけど、何かが足りない」「漠然とだけど何かがつまらない」「単調な毎日に少しの刺激が欲しい」私は9月末に退職をし、現在人生の長期休暇を過ごしております。仕事に忙殺されていた日々から平穏な毎日を手に入れ、当初は何もできず、とにかく「仕事で受けた傷を癒すこと」に全力を注いでいました。数ヶ月もすると仕事毒が抜け、何もしない毎日に喜びを感じるように。その日々が過ぎると、今度は平穏な毎日に刺激を求めるように。「元気に

負けっぱなしの私の人生でも変えられるかもと思える映画に出会いました

人生を諦めている人、自分を変えたいと思っている人に観て欲しい！そんな人達に勇気をくれる映画「百円の恋」 ”社会から外れてしまった”人でも這い上がることができる。でも自分自身に勝つための闘いはとても痛い。だからこそ「呆れるほど、痛かった」という言葉にそれが凝縮されていると思う。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　(C) 2021 GYAO Corporation もしかしたら冒頭の主人公の一子（安藤サクラ）はどうせ自分を変えることはできない。這い上がるこ

ドラマ「恋です！」ネガティブをポジティブに捉えるあたたかさ

最近始まったドラマ「恋です！」を観ていて学んだことが１つあります。ネガティブだと思っていたことをポジティブな物の捉え方に、それはそれは見事に言い換えていること。いままでマイナス点だと自分で自分をいじめきっていたことも、他者の別角度からの視点によるあたたかさ、そして今まで挑戦してこなかったことにもやってみようと思わせてくれる勇気を与えてくれている。それも偽りなく真っ直ぐに、そして純粋に。年を重ねれば重ねるほど、社会に揉まれて現実が見えたような気がして、自分を信じ

【退職後のメンタルケア】私の4項目に分けてみた実行計画

私は休職するためにクリニックに行った結果、双極性障害との診断がでました。この診断を受けた主な理由として、うつ状態と活動的な状態(軽躁状態)を定期的に繰り返してることが挙げられるからとのことでした。（自分ではブラック会社に勤めて激務でメンタルやられてるからって思ってました。その時は正直仕事を休職できれば良かったので、診断名なんてなんでも良かったです。）しかし、この診断を受けたからには寛解期を維持する必要があります。そこで双極性障害（躁鬱）の症状を寛解期を維持する

【全ての人に嫌われたくない】2人のスターを通してみてみる

深田恭子様とテイラースウィフトという2人のスターを通して、「全ての人に嫌われたくない。全ての人から好かれたい。」に縛られることから来る葛藤や苦しさ、そして休養の重要性を考えてみたいと思います。昨日、小さい頃からファンだった深田恭子様の写真集を読み返しました。（30歳を超えてからの恭子様も好きですが、個人的には20歳前後の彼女も好きです。ちなみにこの写真集たちは一部です。）そこには「すべての人から好かれていたい。誰一人にも嫌われたくない。」と彼女のコラムには書かれて

社会常識と自分とのギャップを埋めるなにかを探す

「社会常識と自分とのギャップを埋める私なりの何かを探したい。」この結論にながったきっかけは、「社会に適応出来ないから負け犬と言われるのが単純に嫌だ」というところから繋がっています。じゃあ、このふたつがどう繋がったのかをご説明したいと思います。恐らく一般的な社会的なモラル（世間体・社会からの見られ方）からすると、仕事や会社、そして社会という”一般的”という枠組みにハマることができなかった、もしくは適応できなかった人を「欠点がある人」や「負け組」という見方をされることが

100歳まで絶対に生きなければいけないとしたら

仮に死ぬこともなく、自らリタイアもできず、絶対に100年を生きなければならないとしたら、今まで生きていた年数の約倍以上を生きていかななければいけない。遥かに長い期間をこれからをどう生きていけばいいのか分からない。そこで、これからのながーい人生を生きていくために、私なりに4つのカテゴリーに分けてみて、自分と向き合いながら分析しようと思いました。 1. 幸せに生きたいのか、または不幸に生きたいのかまず、「幸せに生きたいのか、それとも不幸に生きたいのか。」という根本的な問

【メンタル安定】実際にやってよかったこと9選

悶々としたり、鬱々とした日々を過ごすのってなによりもつらくないですか？「どうやったらメンタルを安定させられるのか」 10月から色々試してみて、「メンタルを安定させるために実際にやって効果があった9選」をご紹介させていただきます！ 1. 睡眠の質を上げる（快眠度を測る）毎日快眠度を測るアプリで測定しています。私の場合85%以上あるとスッキリ活動的になるようです。人によって違うと思うので、「自分が◯%以上だと快適に過ごせるかを知ること」から始めると良いかも

#あたらしい自分へ