生理前の食欲爆発！

生理前の食欲を劇的に抑える方法！

ここ三日くらいの食欲がすごいです😅

いくら食べても胃は満腹なのに脳が満足しないという状態です

ということで、上のリンクの動画で生理前の食欲について学んでいきたいと思います

生理前に食欲が増える原因は

①エネルギーの消費量があがる
8%から20%
→食事量も増やす必要がある

②セロトニンが減る
→甘いものを食べて分泌させようとする

③眠りが浅くなりやすい
→寝不足で食欲が増す

私の場合、①と②かな😅
特に②の甘いものがどうしても食べたくなるというのが分かる〜😄

①に対しては
エネルギーの摂取量を10%増やす

②に対しては
セロトニンを増やす生活をする
太陽を浴びる、タンパク質と炭水化物をとってセロトニンを合成する、鉄をとる（レバーがおすすめ）

③に対しては
睡眠環境を整える

レバーは食べてなかったなー(ﾟДﾟ)食べてみようかな。

これ以外のことについては動画を見てみてください😄

今の私の状態ですが、満腹感がいつもと違って全然感じれなくて
「お腹いっぱい」が全然わからない😅
甘いものをものすごく欲しているので果物やオートミール蜂蜜とかでごまかして
お菓子やスイーツ爆食いだけは阻止したいと思います

生理痛対策でピルを飲んでいるので、
以前よりPMSの症状は緩和されています
（イライラ、落ち込み、泣く、過食、眠れない）

が、食欲のコントロールだけは難しいですね😅
うまく対策していこうと思います！