4月29日～5月5日までの振り返り
おはようございます，To-Blogです．
今週は，
「自分が1番過ごしたい1日を過ごすこと」
に力を入れました．
毎日をタスクを何となくこなすのではなくて，
タスクが組み込まれる前提で，
自分が1番楽しいだろうと思う1日を設計しておくと
きっと明日が来るのが待ち遠しくなります．
環境を変えるのは，他でもなくあなたです．
【4月29日（水・祝）】
○現状
午後になると集中力が下がり，タスクへのモチベーションが下がる．
○理想
タスクを完遂するまで集中力を切らさない．
○行動計画
1日のタスクの数を詰めすぎない．
午後は集中力が持たないのは分かっているから，午前中に8割終わらせる．
プロジェクトごとに進捗をメモする．
【4月30日（木）】
○現状
休み時間からの復調が難しい．
○理想
時間に正確に動けるようになる．
○行動計画
休憩終了時間にもアラームを付ける．
秒単位で自分の生活を管理する（大袈裟？）
日中の時間に対する緩慢は，睡眠にも影響する．
【5月1日（金）】
○現状
アラームによって時間に厳しく作業すると，メリハリがついた感じはしたが，1回の作業のパフォーマンスがまだ弱い．
○理想
集中というより没入，ゾーンに入る．
○行動計画
思い込みの力．
1人の時は自分がまるで世界の中心にいるように振る舞う．
瞑想中に理想の動きをイメージする．
今までの自分に足りなかったものは何かをイメージする．
感情的にならず，一歩離れた場所から自分を見つめる．
【5月2日（土）】
○現状
予定の組み方に問題あり．１、２個やり切れないタスクが出てくる．
○理想
決めたタスクは必ずやり切る．
余裕を持って終わらせることが出来る．
○行動計画
予定の組み方→自分が望む１日を作る（ジョーダン・ピーターソン）．
タスクで自分を支配しない．
自己交渉「これは行ける？いやそれは必要ない．」
瞑想→最高の自分を想像する．その時自分はどのような感情かも理解する（visualization）．
【5月3日（日）】
更に追加されたこの1か月で，どれだけ成長できるかが鍵になる．
流れてくる情報をシャワーを浴びるように受け入れるだけでは甘い．
少しでも自分から情報を得ようとしたか．
少しでもそれが正しいかどうかを調べなおしたか．
今浴びているシャワーは本当に安全な水なのか．
情報を受け止めているだけじゃ負ける，これからは自分から生みださなくちゃ．
【5月4日（月）】
Bandula による，「自己効力感が上がるきっかけ」
１．直接達成経験（performance accomplishment）：自らの成功体験を思い出す．
２．代理的体験（vicarious experience）：誰かの成功を疑似体験する．
３．言語的説得（verbal persuasion）：誰かから励ましの言葉を貰う．
４．生理的・情動的喚起（emotional arousal）：体調を整える，気分を上げる．
【5月5日（火）】
・ワクワクして目が覚めた．
・自分にとってのルーティンは？
・「最高の1日にする」の宣言
・週2回のブログ更新
・毎晩新聞に目を通すこと．
・筋トレ
・1日1回は大笑いする→気持ちのリセット
○メモ
自分が1番過ごしたいと思う1日を設計しよう．
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