うたた寝しないぞ夜ルーティン(決意回)

おはようございます。
昨日は夜実家の父に電話をしましたら、言ったことが聞き取れていてすぐレスポンスもあり、しかも返事に元気がありました。
連日暑い中だったのでさらに疲れているのではなんて考えていたので、想像していなかった反応にとても嬉しくなりました。
昨日あった良い出来事でした。

夜ルーティンについて。

今朝も朝活はできました。
それは良いのですが、今度は夜にルールがなくめちゃくちゃですのでこちらにメスを入れていきたいと思います。
昨日もだらけてしまいうたた寝して、妻の睡眠時間まで遅くしてしまいました。
共働きで負担かけていてさらに睡眠時間まで奪っていたらとても申し訳ないので、寝る前の精神的負荷を減らし質の良い睡眠ができるように、
夜ルーティンを作って規律を作っていきます。自分をコントロール。これまでも過去何度も失敗してますので今回成功させたいです。

トリガー(イフ)         → (ゼン)
①仕事から帰宅したら→シャワーする(既存ルール)
　シャワー出たら→タニタ体組成計(これまでも記録せず)(既存ルール)
　→髪ドライ・スキンケア(普通にやるやつ)
②1終わったら→夕飯準備
　できたら妻と会話しながら、食事
③食事終わったら→自由時間(ここから大事)ですが、まず寝る場所🛌をつくる！いつでもうたた寝しないで寝れるように。
④寝場所作ったら→食器片付け
　終わったら→寝るまで活動。
眠くなったら→ベッドマットレスでちゃんと寝る💤

まだ不十分な感じはありますし仕事後の予定などイレギュラーがあれば変更はありますが、
とにかくうたた寝しない習慣をつくります。
　
皆さんも夜ルーティンはありますでしょうか。

　今日もお読みいただきありがとうございました。
今日も皆さんに良い出来事がありますように！