スマホゲームをプレイした後にエクササイズ

スマホゲームをプレイした後には、目の疲れや体の緊張をほぐすためのエクササイズを行うことが大切です。以下に、簡単にできるおすすめのエクササイズを紹介します。

自己紹介

はじめまして。
エンちゃんです。

ゲームを始めて30数年据え置きはファミコンからPS5まで最近はスマホアプリばかりです。そんないろいろプレイしたおじさんゲーマーが勝手におすすめゲームの紹介をさせていただきます。

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1. 目のエクササイズ

スマホの画面を長時間見続けることで目が疲れやすくなります。以下のエクササイズで目の疲れを緩和しましょう。

• 遠くを見る: 20-20-20ルールを実践します。20分ごとに20フィート（約6メートル）先を見ることを20秒間続けます。

• 目のストレッチ: 目を閉じて、上下左右に動かし、円を描くように動かします。各方向に5秒間ずつ行います。

2. 首と肩のストレッチ

長時間同じ姿勢でいると、首や肩が凝りやすくなります。以下のストレッチでリラックスしましょう。

• 首のストレッチ: ゆっくりと首を左右に回します。5回ずつ行います。次に、左右に傾けて、肩に耳を近づけるようにします。各方向に10秒間ずつキープします。

• 肩の回転: 肩を前後に大きく回します。各方向に10回ずつ行います。

3. 手と腕のストレッチ

スマホを操作することで手や腕が疲れやすくなります。以下のストレッチで手と腕の疲れをほぐしましょう。

• 手首のストレッチ: 片手で反対の手の指を掴み、手首をそらすようにします。10秒間キープし、反対側も同様に行います。

• 腕のストレッチ: 片腕を前に伸ばし、もう一方の手で指先を掴んで手首を下方向に引っ張ります。10秒間キープし、反対側も同様に行います。

4. 背中と腰のストレッチ

長時間座っていると、背中や腰に負担がかかります。以下のストレッチで背中と腰をほぐしましょう。

• 背中の伸ばし: 両手を頭の後ろで組み、背中を丸めるように前に倒します。10秒間キープします。

• 腰のストレッチ: 仰向けに寝て、片膝を胸に引き寄せます。10秒間キープし、反対側も同様に行います。

5. 全身のリフレッシュ

全身をリフレッシュさせるための簡単な運動を取り入れましょう。

• 軽い有酸素運動: 5分間のウォーキングやその場での足踏みを行います。血行を促進し、全身の疲れを和らげます。

• 深呼吸: 深呼吸を数回行い、酸素を十分に取り入れます。ゆっくりと鼻から吸い、口から吐きます。

まとめ

これらのエクササイズをスマホゲームの合間やプレイ後に取り入れることで、目や体の疲れを和らげ、健康を保つことができます。