7/14練習記録:20km走（４分30～50くらい）＋　下り1km(3分28)

・2.5km毎2分程度休憩、21km
・腰痛は局所的なものになったので注意して直す。
・低周波数マッサージ機買う。
・20km後とは言え、1kmまだ3分20切りとまではならない感あり。
・優先度は低いがこういうので3分20余裕もって切れると多分サブエガが見　　
　えてくる。
・最初に3分切るくらいのペースは出ているので問題は持続性。
・腰痛で筋トレ休んでいたけど明日から再開。
・月末10kmレースあれば入れる。