自己ベストを狙え！50ｍ

新体力テスト50ｍ走測定で自己ベストを狙うための授業になります
測定の1授業前にミニハードルを使うことで、リズム・バネ・軸（可動域）・重心移動・アクセントが改善され、脚の動きがスムーズになります。

参考youtube

ミニハードルドリル10種

セッティング【3足長・5足長　】の2パターン　

メニュー
① 回旋A 外から内
② 回旋B 内から外
③ 歩行動作→踏みつけ乗り込み（同じ足を上げる）
④ ストップドリル（同じ足を上げる）
⑤ 2スキップ切り替え（サイド）　トントンのリズム
⑥ 2スキップ切り替え（正面）　トントンのリズム
⑦ 片足連続腿上げ
⑧ 乗り込み（回転ver）
⑨ ミニハードル走A 5足長
⑩ ミニハードル走B 6足長

指導のポイント
✔膝を90度
✔身体がブレない
※頭の位置が前や後にならない
※ヘソ下に力を入れる（体幹をぶらなさい）
✔腕の振りを忘れない
✔しっかりと踏む
✔軸足を少し後ろ目に置く
✔軸足が接地した瞬間に逆足が一番高い場所