はじめての岩本式ビルドアップ走

今週は、日曜日が東京遠征（Points of Youワークショップ）だったために、月、水、土の練習となりました。
何とか最低ラインの３日間の練習日を確保。
徐々に９月中旬頃の走力まで戻ってきたように感じています。

先週、だいぶ前に買っていた岩本能史さんの『限界突破マラソン練習帳』を読んでみることにしました。
その中でサブ４を狙うための練習メニューを確認しましたが、練習の軸となるメニューが２つあって、それが「１５キロビルドアップ走」と「２５キロの峠走」の練習法でした。

先週は、「閾値走」を試したところでしたので、今週は「１５キロビルドアップ走」にチャレンジしてみることにしました！

書籍では毎週水曜日に練習するようになっていましたが、平日の朝か夜に１５キロはさすがに厳しいので、本日土曜日にトライすることにしました。

１５キロビルド走

ビルドアップ走のやり方は、５キロ単位を３セット行います。
サブ４最初のチャレンジは、「30'00''→29'00'→28'00''」というもの。

1キロで計算すると、6分→約5分50秒→約5分40秒 となります。

問題は、15キロノンストップで走り続けることが重要なので、信号等で止まるわけにはいきません。信号１つで１分待ちなどザラなので。

通常、私は同じ道を走ることを良しとしていませんので、ノンストップのコースがないか探してみたのですが、阿武隈川のリバーサイドくらいしか思いつかず。そこまで行くのに１０キロ近くあるため、今回は逢瀬川のコースを５、６周走ることにしました（本位ではありませんでしたが･･･）。

ぐんまマラソン前には、５分４０秒の１５～２０キロペース走はやっていたので、最後の５キロでも５分４０秒のビルド走は何とかなりそうかな、と思って始めました。

ときどき使っている逢瀬川のコースを止まらないように、１周約２．５キロを６周するコースを設定。

こうなってくると、景色を楽しむことはなく、淡々と自分の走りにだけ集中するしかありません。さらに、止まることなく運動を継続できたので、ストレスフリーで走ることができました。

結果は、こちらです。
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29'48'' → 28'27'' → 26'31''

なんと！　予定よりも１分３０秒間隔でのビルドアップになってしまいましたが、バテることなく達成できました！！　オッケー、オッケー！

この書籍のサブ４の卒検（９週目／１０週）となるビルドアップ走は、
「28'00''→27'00''→25'30''」というもの。
ラスト５キロは、ほぼ５分となり、今の自分には相当ハードなものになると想像できますが、１月後半か２月上旬のスピード練習に組み込みたいと思っています。

前回は、金さん本に従った練習法を淡々と続けましたが、今回は手探りで様々な練習方法に挑戦しているので、とても刺激的です！

その中で自分にあった練習が見つかるかもしれないし、見つけなくても複合的にいろいろな練習する必要があると思っています。

基本系は、土曜日はスピード強化、日曜日はスタミナ強化の練習といきたいところ（明日は、ＬＳＤ２時間の予定）。

そのためにも、せっかく良くなってきた体調を維持していく必要がありますね。踏ん張ります！！