自分に合った瞑想法を見つけよう♪

皆さんこんにちは☀️
本日は「自分に合った瞑想法を見つけよう♪」をお伝えします。

瞑想にはさまざまな種類がありますが、いついかなる場所でもすぐ行えるものもあれば、少し時間が必要だったりする場合もあります。

◎マインドフルネス瞑想
→今の瞬間に意識を向ける瞑想で、呼吸・体の感覚・周囲の音など、今ここで起こっている事、存在することを認識する瞑想です。過去や未来の事が浮かんでもそれに気付きたら手放し、再び現在に戻ります。様々な企業でも行われている瞑想法で、短時間でも集中力を高める効果があり、気付きの瞑想とも言われています。

◎慈悲の瞑想
→慈悲の瞑想では自分自身や他者への愛と慈しみの感情を育む瞑想です。
慈悲の念を送る順番として
1.自分自身→2.親しい人→3.中立的な人→4.苦手な人に向けていき、最終的には生きとし生けるもの全てに慈しみの念を送ります。心のゆとりが生まれ、ストレスを軽減する効果があります。

◎呼吸瞑想（呼吸に集中する瞑想）
→息を吸って吐くことに集中する瞑想で瞑想初心者にも始めやすい瞑想法です。吸う時は鼻から4〜6秒くらいかけてゆっくり吸い、吐く時は鼻から、7〜8秒かけてゆっくり吐きながら、雑念が浮かんだら呼吸のリズムに意識を戻す…を繰り返します。短時間でどこでも行えるのが特徴で、気持ちの切り替えをしたい時にも適しています。

◎ヴィパッサナー瞑想
物事をありのままに観察しながら、判断はせずに自分自身を客観的に観る瞑想法です。
ゆっくり行いながら頭の中で実況中継し、都度感覚を感じ取るのが特徴的で、例えば「歩く瞑想」では、
〈歩く時にどちらの足から踏み出すか〜いま膝が少しずつ曲がって…踵が床から離れて…つま先が離れて…足首が伸びて…〉
というように、歩く事に何が起こっているのかを観ます。
お釈迦さまが、悟りを体験できるように教えられた瞑想とされています。

いかがですか？
これらは瞑想法は一部ですが、始めやすい瞑想法です。その他にも、マントラのフレーズを繰り返し唱え続ける『マントラ瞑想』や、ビートルズがインドに滞在した際に行った『TM瞑想（超越瞑想）』、体内のエネルギーポイントをイメージする『チャクラ瞑想』などもあります。
いずれの瞑想法も、気付きを得て、感謝の心を育み、自身の潜在能力を高める効果があります。

先ずは色々と試していくと、新しい発見があるかもしれません。瞑想は継続することで効果が現れるので、ぜひ気軽に取り組んでみましょうね♪

それではまた次回
ナマステ🙏

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