#014【習慣】モーニングルーティン6ヵ月継続で12個の早朝習慣完全定着^^

こんにちは！　Goです！
今回は以前投稿したGoのモーニングルーティンをさらに継続し、6カ月以上続けた中での現在のルーティンを振り返り、早朝習慣として定着したことをまとめました^^

Goのモーニングルーティン（2020年9月24日現在）

① 3～4 時台起床で朝活スタート：21時～22時には就寝
　・そのためには夜早く寝る、そのためにはまず少しだけ早く起きる

② 歯磨き：口腔内の毒素除去
　・歯の資産価値は、1本大体100万円～150万円ほど

③ 顔を洗う：眠気覚まし
　・このあたりから目が覚め頭が冴え出してくる

④白湯を飲む：内臓温めて腸を動かす
　・体を内側から温め基礎代謝UP、渇いた細胞への水分補給

⑤ハーブティー：ガラナ（天然カフェイン）で集中力UP
　・人工カフェインや人工甘味料は一切摂らない

⑥自分アポイント：第Ⅱ領域時間（4:30～8:00）
　・その日の最優先事項を決め、実行
　・自己投資の時間（読書・まとめ）
　・作業用BGMはYouTubeの”焚火・α波・ヒーリング系”がメイン

⑦ 朝ランニング：神社までの往復を軽くジョグ
　・朝日を浴びることで体内時計の概日リズムをリセット
　・セロトニン分泌スイッチON

⑧神社参拝： 自宅最寄りの神社で感謝と祈り
　・感謝の思考習慣

⑨ 冷水シャワー：交感神経・褐色脂肪を刺激して覚醒　
　・脂肪燃焼能、免疫力、抗うつ作用、抗炎症作用UP

⑩”朝”の栄養補給は一日の体内リズムと”夜”の睡眠ホルモン分泌を考慮
　・朝は「排泄」の時間帯。内臓に負担をかけない「分離大豆タンパク」を摂取
　・朝にトリプトファンを含むプロテイン（果物であればバナナ）を摂ることで夜のメラトニン生成を促進

⑪マインドフルネス： 自律神経を整え集中力UP
　・今、この瞬間に集中する、メンタルメンテナンス

⑫ 読書ミーティング：早朝習慣化とマインド醸成、
　・毎朝7時のオンライン読書ミーティングに参加、誰かとのアポイントを朝の予定に組み入れることで朝習慣がさらに定着しやすくなる

⑬出社（仕事）　8:30～

半年継続してきたことで安定して習慣が定着し、
仕事に行くまでに12個のルーティンが自然に全てできるようになりました。思考もポジティブに、やりたいことを時間をとってしている感覚が毎朝を楽しくしてくれます。^^

半年朝活を継続し、早朝習慣を続けたことでライフスタイルが変わり、思考習慣まで前向きに変化した

行動習慣は1か月
身体習慣は3か月

思考習慣は6カ月

朝早く起きるためには、夜は早く寝ること
早寝するためには就寝時間を決めてそこから逆算し、
日中や夜の過ごし方デザインすることが大事と思いました

自分の睡眠と早朝習慣構築ために、
あまり夜遅くなるような予定は入れないようにしました

第一歩は「”少しだけ”早く起きる」ところから
まず少し早起きする→すると早寝できる→それにより次の日も早く起きられる

1日の全体を通して過ごし方をデザインし、習慣として自らのライフスタイルをデザインしていく

そのためには健体康心の状態であること
（一家の計は健康にあり）

安定し継続的なハイパフォーマンスを発揮できると思います。

『良い習慣を持つことは、一生を大きく変える』ということを体現していきたいですね^^