筋トレはゆっくりやると筋肥大に効果はない！？

それって本当？

筋トレはゆっくり(スロー)で行なって筋肥大に繋がらないという意見もあるみたいですが、僕なりの考えとしては「筋肥大する！」と思っています。

動作のスピードは一つの要素にしか過ぎません。
動作が早いことにもデメリットがありますし、逆にメリットもあります。
動作がゆっくりであるメリットもありますし、逆にデメリットもあります。

ただ"ゆっくり"とか"スロー"というのは抽象的な言葉なので、言葉を置き換えて「丁寧に行なう」ことを心掛けています。

僕の言う丁寧に行なうということは、動作の一連の流れを分解して考え、アイソメトリック収縮、エキセントリック収縮、コンセントリック収縮、それぞれの局面で収縮の意識(コントロール)をしながら行なうことです。

アイソメトリック収縮・・・1秒
エキセントリック収縮・・・2〜3秒
コンセントリック収縮・・・1〜2秒
スクワットもその他の種目も1レップ行なう時間としてはこのようになります。

アイソメトリック

エキセントリック

アイソメトリック

コンセントリック

優先すべき事は、アイソメトリック収縮を起こすこと。その次にコンセントリック収縮、そしてエキセントリック収縮が成り立ちます。

負荷を受けるor感じる以前の問題として、身体のアライメントが良好かどうか、機能的かどうか。
そこにプラス感覚といものが相乗効果としてあると僕は思います。

でも実際どうなんでしょう？
ゆっくりを10秒と仮定して、バーベルスクワット100kgで10回を5セットで負荷をかけ続けた場合でも筋肥大はしないのか？というとどうだろうか…。

負荷を活かすも殺すも自分次第。