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懸垂 ５１回 上下３秒懸垂 ６０回 縄跳び １７７０回 ストレッチ １３回 スクワット …
懸垂 ２４４回 縄跳び ２１３０回 ストレッチ １７回 スクワット ６回 腕立て伏せ ４…
懸垂 １６４回 縄跳び ２２１０回 ストレッチ １５回 スクワット １０回 腕立て伏せ …
懸垂 １２２回 縄跳び １４８０回 ストレッチ ９回 スクワット ５回 腕立て伏せ ２回…
懸垂 １８６回 縄跳び １８００回 ストレッチ １４回 スクワット ５回 腕立て伏せ ３…
懸垂 １４８回 縄跳び ７４０回 ストレッチ １３回 スクワット ６回 腕立て伏せ ３回…
懸垂 １２８回 縄跳び １５２０回 ストレッチ ９回 スクワット １回 腕立て伏せ ３回 逆腕立て伏せ ３回 ダンベル ７㎏ ３回 首トレ 上下・左右３０回 ２回 握力トレ グーパー運動 １００回 ２回 シックスパッド フット レベル８ ９回 １２月は寒くなり、朝の縄跳び・懸垂が大変でしたが 自分に負けないように頑張れました ２０２４年も筋トレ頑張って行きます 皆さんも頑張って行きましょう😊
懸垂 １７０回 縄跳び １３９０回 ストレッチ（さきヨガチャンネル 全身ストレッチ）１５…
懸垂 １５１回 縄跳び ２００回 ×８ ストレッチ（さきヨガチャンネル 全身ストレッチ）…
懸垂 ８４回 ストレッチ（さきヨガチャンネル 全身ストレッチ）１６回 スクワット（ま…
懸垂 96回 ストレッチ（さきヨガチャンネル 全身ストレッチ）１５回 スクワット（まめ…
懸垂 １５２回 （５×２・６×２ ショート・ワイド） ストレッチ（さきヨガチャンネル …
自分の筋トレルーティンを公開します 基本的に筋トレは月曜～金曜の 仕事終わり２１時からし…
