血糖値と眠気

こんにちは、奥田千明です。

食後眠くなる事ありませんか？
ランチ後あくびが出たりウトウトしたり…
これは急激な血糖値の変化によって起こります。
特に、糖質（炭水化物）を摂ると血糖値の急な上昇があると言われています。

それを回避させる方法があります。

1.食事の前に水を摂る

大体1リットル摂るといいと言われていますね。
食事前に摂る事で、消化機能に刺激を与えます。また先に水分を摂るので、お腹も満たされていきます。

2.野菜やタンパク質から摂る

野菜やタンパク質から食べることにより、急激な血糖値の上昇を避ける事が出来ます。

3.炭水化物を控える

炭水化物は血糖値が急激に上がります。もしお米を食べたければ、雑穀米や玄米を食べましょう。

4.満腹まで食べない

満腹になると、その分血糖の上がりもあるので、腹八分目を心がけましょう。

常にトップパフォーマンスをするためにも、食べるものに気をつけていきたいですね。