更年期のホットフラッシュを食べ物で改善する方法
更年期の女性の約7割が、何らかの更年期の症状を感じていると言われていますが、
その中でも一番多いホットフラッシュ（ほてり、のぼせ）は、4割以上の人が経験しているという調査もあります。
そんな更年期のホットフラッシュを食事で解消する方法を紹介していますので、
ぜひ最後まで御覧くださいね！
対策
①エストロゲンの代わりになるものを食品で摂ること
（エクオールを作り出せる腸内細菌を持っている人は37%という調査も）
②栄養でのアプローチをすること
（タンパク質、ビタミン・ミネラルが大切）
タンパク質の量の目安
【手のひら栄養法】がおすすめ
→毎日手のひら４枚分食べよう！
１枚分の量の目安
・卵２個
・トウフ250g
・肉/魚60~80g
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