禁酒、禁煙、ダイエット

今回は、ダイエットと禁煙について書いてみます。

私は、30代の頃は、メタボで酒飲みで喫煙者でした。

ひどい時
体重　　：90kgくらい
タバコ　：一日一箱以上（1mg)
酒　　　：週3-4くらい

やる気が出過ぎて、仕事→飲み会をやってる状態でしたね。
何かバブル時の人みたいです。
遅くまで仕事して、飲み行って、タクシーで帰るってやつですかね。

今
体重　　：70kgくらい
タバコ　：やめた
酒　　　：やめた

別人の生活の様ですね。
始めた順番は、ダイエット→禁煙→禁酒です。

ダイエットは普段書いてるので、他のところを見ていきたいと思います。

禁煙方法

これは根性禁煙で辞めました。
やり方はこちら。

砂糖とかと同じ様に、タバコを禁止食材扱いにした。

ダイエット経験の応用です。
喫煙の欲求を「お菓子食べたい」と同レベルの欲求と考える様にして食べない様にしたというやり方です。

ダイエットで食事管理出来る様になったから出来た芸当ですかね。
ダイエットに比べれば、辞めればいいだけのタバコは簡単でした。

禁煙：具体的な手順

もう少し手順をちゃんと書きます。
問題となるのは、「吸いたい衝動」です。「離脱症状」ですね。

ポイントとしては、「[吸いたい]をやり過ごす方法を考えておく」です。
この衝動は、今までタバコを吸ってたタイミングで来ます。
ただ、やり過ごしてみると分かりますが、数秒で衝動が消えます。
それが分かれば、衝動がある度にやり過ごせばいいだけです。

私の場合は、「エア喫煙」をしていました。
深呼吸みたいなものですが、妄想で喫煙をするというものです。
無料ですし、一瞬で衝動消えました。

後はこれの「積み重ね」です。
「繰り返し」ではなく「積み重ね」です。
積み重なると禁煙達成できます。
危ない時は、積み重ねた物と天秤にかけましょう。
それでも吸ってしまうなら、それだけタバコが大事なんでしょう。

禁煙：依存の初級

禁煙方法として、「吸いたいを受け流せ」と言いました。
「それが出来るなら苦労はない」と思うかもしれませんが、残念ながら、
タバコの依存レベルは初級です。

アルコールや覚醒剤の依存の比ではないくらい易しいと言われています。
しかも、どんなヘビースモーカーでもいきなり0本にして問題ないという単純な物です。

どんな人でも、禁煙する方法は一つです。

もう吸わない

これだけです。
きつい離脱症状もないし、急に辞めて体調崩すとかないです。
一時的に体重増えますけど。

後は定期的な吸いたい衝動を流すだけです。
一日で見れば、24時間中の数分程度です。
HIITの方がきついです。

このやり方はどうなんだろう：禁煙

禁煙のやり方で微妙と思ったもの。

ライターとタバコを捨てる。

気持ちは分かりますが、これは計画性のない背水の陣です。
私はしばらくタバコ置いておきました。
どうしても我慢出来ない場合に備えてです。

周りに宣言する。

これも意味のない背水の陣です。
余計なプレッシャーになって逆に吸いたくなりそうです。

徐々に本数を減らす。

ヘビースモーカーでも、いきなり禁煙して体に悪いことはありません。
いきなり0本にしましょう。

禁煙外来について

行ったことないですが、成功率は高いらしいです。
ちょっと高いらしいですが、今のタバコ代を考えれば安いものと思います。

禁酒

自分でも不思議なんですが、結構な頻度で飲み行ってた割に、家で全く飲まないタイプでした。
なので辞めるのは簡単でした。

アルコール依存になってもおかしくない生活だったと思いますが、全く依存してなかったのは運が良かったのかもしれません。

たまに飲むと歯止め効かないタイプなので、いっそのこと、酒を飲むのを辞めることにしました。酒で失敗したくないので。

アルコールは依存レベルがあるので、私は禁酒が楽でしたが、依存度が高い人は相当に難しいらしいです。禁煙の比ではないと思います。

最後に

禁酒に関しては参考にならないと思います、すいません。

禁煙に関しては・・・自分では合理的だと思ってます。
ただ、前提として食事管理成功させないといけないんですかね？
もしかしたら、前提が難しいのかもしれません。

でも、他の依存症に比べれば、禁煙は入門編です。

調べれば分かりますが、ほんとの依存症はドン引きです。
マジで禁煙なんて可愛い物です。