「肩の力を抜いて」って簡単に言うけど。
こんにちは！
今回は脱力についてのお話です！
「肩の力を抜いて」
「肩の力入ってるからうまくいかないんだよ」
と言われたり聞いたりすることって結構あると思います。
肩って力入りやすいですよね。
そしてなかなか自覚しにくい。
肩の力が入ってるのが通常モードという方結構いると思います。
筋肉でいうと主に「僧帽筋の上部繊維」が収縮している状態↓この筋肉
気づいた時に抜けたとしても、またいつの間にか力が入ってる、なんてことは多いはず。
ちなみに、今のあなたはどうですか？
なんで力を抜くってこんなに難しいのでしょう。
１つ考えられるのは、肩に限らず、筋肉は「縮む」ことがお仕事の組織だから。
正確にいうと、筋肉の働きは「収縮」。
「収縮」って「筋肉を縮める」って動きです。
筋肉が自ら「伸びる」「伸張する」てことってないです。（ゴムゴムの実を食べたらできるかも！）
だから、筋肉が伸びる時って
①反対側の筋肉を縮ませた時
（例 腕を曲げたら、腕を伸ばす筋肉が伸ばされる）
②体の重さや何かに引っ張られるなど、外力がかかった時（例 前屈したら体の重さで後の筋肉が伸ばされる）
なのです。
じゃ力を抜くってなんでしょう。
「力みをやめる」「縮ませてるのをリセットする」
筋肉の収縮を「+ 」
伸張を「−」
自然な状態を「0」としたら、
「力みをやめる」のは、＋➡︎0にすること
−にまでいかなくとも0にする。
知らずに「+」になっているってことは
筋肉が常に働いてるってこと。しかもいらない働き。もっといえば無駄なエネルギー消費。
だから、疲れるんです。
座ってるだけなのに。
また、首周りは大事なところなので
ストレス環境だと体を守ろうとして、無意識に力んでしまっているということも考えられます。
あらゆるストレスから体を守ろうとして、体の大切な部分の「首」を守ろうとして、物理的に硬くしている状態。
そして、＋の状態が続くと0が＋1や＋2の状態になってきます。これが体の硬さになります。そうなると−の刺激（ストレッチなど）をして引き算をしていかないと、リラックス状態がわからない体になってきてしまいます。
どうしたら、「肩の力を抜く」ができるか。
最初にお伝えした「僧帽筋の上部繊維」は肩甲骨を上に引き上げる働きがあります。
よくわからんぞと言う方は、肩甲骨を少し触ってみてください。
よしよしするのもいいですね。
外部刺激が多い世の中（情報過剰社会）なので常に注意のベクトルが外に向いてしまいます。たまに自分の体に触れてみてベクトルを自分の状態（体や感情など）に向けてみるのもいいかもしれません。
筋肉で、肩甲骨を持ち上げているので、肩甲骨の重さを重力に任せて預ければいいんです。
そうすると姿勢が丸くなりそう。
と思った方、
座っているなら、お尻の下の坐骨を探して下さい。お尻の下に手を入れてゴリゴリしてるところ。
そこに体重を乗せる、体重（背骨）をそこに乗せる、その上に頭を乗せる。
肩の力抜けやすくなってませんか。
姿勢よく！ビシーッ！ではなく、
姿勢の基本は「乗せる」という感覚。
なぜなら、背骨は骨盤の上に積み木みたいに乗っているから。
呼吸もしやすくなるはずです。
遠くを見ましょう。
少なくともさっきよりも肩の力抜けてますよ。
この感覚を忘れないように。
よくわからんぞーと思う方はお気軽にコメントください。
それでは今回はこの辺で！
ではまた(^^)