自己肯定感を高めるために

なんでか僕は自己肯定感が低いようです。
たとえば雑談してて「xxxとかってやっぱりよくないよね〜」なんて話題になるとなぜか自分のことを言われた気持ちになってしまって、「なんかごめんなさい」って謝ったりしています。

そんなネガティブなのは人にも迷惑なので、Clubhouseを初めてから一念発起して色々と自己改革に努めています。

ところで皆さんは「ジャーナリング」という心理治療法をご存知でしょうか？　
これは一般的に心療内科の領域で使われる療法なのですが、アルコール依存症の治療や鬱の治療にも効果的なようです。
例えばアルコール依存症の場合は毎日飲んだものを全て日記に書くのですが、不思議なことにそうやっていると飲酒量は減っていきます。やっぱり毎日どれだけ飲んでいるかを可視化すると怖くなるんでしょうね。

ちなみにジャーナリング療法について詳しく知りたい方は以下の記事が参考になります。

【自己啓発】日記で精神を整える「ジャーナリング療法」のメリットとは？

忙しいあなたのためにまとめると
✅ 頭に浮かぶことを紙に書き出したり、感情的な状態や精神的な状態を助けるために日記をつけることを「ジャーナリング療法」といいます。この方法は、感情の調整、心の葛藤の解決、物事を明確に捉えて心と身体の健康を向上してくれる等、多くの利点があります。
✅ 定期的な習慣にする
この記事では
起床→シャワー→ジャーナリング→携帯のチェック→日常生活→寝る前にジャーナリング→就寝
という方法が紹介されていました。
✅ 日記を身近な場所に置く
ノートを身近に保管しておくことでジャーナリングする習慣がつくので、できるだけ一箇所にまとめておくと良いようです。
✅ 感情が動いたら書いてみる
ジャーナリングは、毎日の反省や感謝を綴るだけのツールではなく、普段の感情を落ち着かせるために使用することができます。
✅ 人からの評価や判断を恐れてはダメ
私たちは、家族やパートナー、同僚、友人、全ての人間から日々判断されています。しかし、ジャーナリングをしている際に、判断されることや評価されることを気にしてはいけません。自分を検閲してしまってはジャーナリングの影響を大幅に制限してしまう事になるので、「自分に正直に」をモットーに書いて行くことが大切です。

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実は僕もこのジャーナリングをやっていた時期があります。
僕の場合は禁酒するためにジャーナリングしていたのですが、かなりの効果がありました。ジャーナリングしてると不思議とお酒を飲もうと思わなくなる。
おかげさまで僕は今ではお酒を全く飲まなくても大丈夫になりました。

でね、僕は考えた訳ですよ。
ひょっとしてこれ、性格改善に使えないかな、と。まあ、元々そういう療法なのできっと効果があるはず。

で、始めたのが「ポジティブノート」です。
これは何かというと、その日良かったことだけをノートに記録するんです。
例えば今ノートを紐解いてみると

3月6日
✅ ちゃんと朝ごはんを食べた
✅ 自分を鬱だと思わない
✅ 朝ちゃんと起きられた
✅ 良い方向に向かっていると友達に褒められた
✅ 今日は声にハリがあるって褒められた
✅ 今日は明るいと褒められた
✅ ……

なんて書いてあります。

ノートはイタリア製の小さなノートにしました。おしゃれなノートの方がなんとなく気分が上がるので。

かれこれ一週間続けているんですけど、これいいですよ。
とりあえず朝起きて落ち着いたらノートを開いて、気持ちを落ち着けて今の気分をノートに書きます。
ペンはお気に入りの万年筆とか特別感のあるものがいい気がします。僕はお気に入りの万年筆を使ってます。
字は丁寧に。走り書きだと気分が乗りません。気持ちを乗せる感じで丁寧に書きましょう。
書くことは短くていいと思います。たとえばさっき書いた今朝の分はこんなです。

3月14日
✅ ちゃんと朝ゴハンを食べた
✅ ヒゲを剃って身だしなみに気をつかうようになった
✅ 今日はなんとなく気分がいい

こんな程度でいいんです。これでもおもいつくままに書き足していくとすぐに１ページ埋まります。
通勤したりしている人はこのノートをいつも持ち歩くといいと思います。
即時性が重要です。いいことがあったらすぐに書く。そうしないと忘れちゃいます。

おかげで今日も気分良くすごせそうです。
これからしばらくポジティブ・ジャーナリングを続けてみようと思います。