[アミノ酸]トレーニング中何飲んでる？
こんにちは、たたみすです。
トレーニン中のドリンクの話です。
今回もガチ勢よりトレーニング始めた手の方向け。
みなさんはトレーニング中にどんなドリンクを飲んでいますか？
気になったのでXでアンケートを取ってみました。
自転車トレーニング中の飲料は？
— たたみす🍚🌱 (@tatamis_cycle) January 13, 2024
日常的に多いものを選択。
トレーニングの定義はお任せしますが自転車には跨っていることとする。
サンプル数は150なので割と信頼できそうです。
ただ、僕のフォロワーはガチ勢気味なので、一般的にはもう少しお水派が多いかと思います。
トレーニング中に飲みたいアミノ酸
トレーニングするだけなら水でもアミノ酸でもスポドリでも水分が補給できれば問題ないと思います。
ただ、トレーニング効果やパフォーマンスを上げたい場合はアミノ酸飲料を強くお勧めします。
アミノ酸飲料って？
アスリートたちはEAAとBCAA(以下EAA)を購入している方が多いと思います。
これらはアミノ酸です。
主な効果は3つです。
筋分解を抑える
筋合成を促す
疲労回復
EAAを摂取すると血中アミノ酸の濃度が上がります。
強度の高い運動すると筋繊維が破壊されアミノ酸として消費されます。
血中アミノ酸の濃度を上げておくことで筋肉の分解を抑える目的があります。
2, 3に関してはトレーニング後に破壊された筋繊維に効率的にアミノ酸を提供し、回復を早めることができます（プロテインと同様）
もっと詳しく知りたい方はググってください、主にボディビル系のまとめ記事が優秀です。
スポドリって？
ここでいうスポドリはポ○リやア○エ○アスみたいなものです。
アミノ酸 + 糖質 + 電解質 + αが入ったものです。
僕はBCAAに粉飴と塩を入れて自作しています。
強度別おすすめドリンク
トレーニング強度でお勧め度が変わってきます。
低強度
水・アミノ酸飲料
低強度では筋分解はあまり起きません。
なので水で問題ないと判断できます。
アミノ酸飲料があればパフォーマンスが上がりますが低強度なのでトレーニング後にプロテインを飲む方がはるかに効果があると思います。
中強度・高強度
アミノ酸飲料・スポドリ
中強度、L3〜L4でのトレーニングでは主に遅筋、L4を超えると速筋が使用されます（ざっくり）
この辺りの高い強度になってくるとアミノ酸摂取による疲労回復に効果があると思われます、またEAAやスポドリはクエン酸が含まれていることが多く、これも疲労回復にテキメンです。
高い強度で筋肉を大きく使うと糖（筋グリコーゲン）を消費します。
スポドリには糖が入っているので筋肉の運動時間を伸ばすことができます。
また、スポドリには汗で失われる塩分ミネラルも補給できるので、強度が高く大量の汗をかくトレーニングでは飲んでおいた方が効率的です（飲み過ぎ注意）
高い強度だけでなく、ブルベや長距離移動する場合も効果的です。
※ここでいう高強度は汗を大量にかくイメージです
SSTやらレースやら脚の限界を試すようなトレーニングです。
僕はどうしているか
基本トレーニング中はBCAAを飲んでいます。
40分以上かかるレースに出る時は自作のスポドリでパフォーマンスを最大に上げにかかっています。
何年もずっと飲んでるので効いているかは正直わかりませんが美味しいのでヨシとします。
最後に
今まで水ばっかりだったけど、高い強度で疲れるんだよな〜という方はアミノ酸を摂取してみてください、ほんの少しパフォーマンスが上がるかもしれません。
ただ、アミノ酸は飲み過ぎ注意です肝臓に負担がかかります、注意。
糖質代謝の詳細はKAWASAKIさんの記事に！
いつも飲んでるBCAA（アフィリエイトじゃないよ）
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