カフェインの効果

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これからもよろしくお願いします。    

カフェインの代表的な効果・効能は、次の4つです。

眠気を覚ます覚醒作用

疲労感を軽減する興奮作用

血液循環を促す血管拡張作用

老廃物の排出を促す利尿作用

いろいろな効果がありますよね。

しかし、なんでも同じですが摂り過ぎはよくありません。

コーヒーを飲み過ぎると飲むれなくなる以外に

体の負担となることがあります。

本日はそんなカフェインについてお伝えしていきます。

カフェインの含む飲料

眠気を覚ます効果は、聞いたことが多いのではないでしょうか？

疲労感を軽減するというのは、知らないにしても

興奮作用があるというのは眠気を覚ますに同様の効果なので

イメージもしやすいと思います。

カフェインはコーヒーやお茶に含まれており

飲料として摂取する機会が多いと思います。

『食品中のカフェイン含有量』

参照元：食品中のカフェイン – 食品安全委員会

http://www.fsc.go.jp/factsheets/index.data/factsheets_caffeine.pdf

コーヒーは３杯程度までに

カフェインには様々な効果があります。

しかし、どんなものでも摂り過ぎると体に不調をきたすことがあります。

いわゆる過剰摂取です。

カフェインでいえば

『１日あたり４００mgのカフェインが人体に影響の与えない最大摂取量』

といわれています。

食品安全委員会というところが発表した「食品中のカフェイン」の含有量を

上記に表で記したが

コーヒー１杯を２００ml弱と考えると

そのコーヒーにカフェインは１２０mg程度含まれています。

１日３杯でカフェイン量が３６０mgとなり、

４杯飲むと、４００mgを超えてしまいます。

お茶や紅茶はもう少し多めに飲んでも大丈夫です。

しかし近年はカフェインを含む加工品が販売されてきました。

ガムやタブレット、特定の機能性食品に含むことがあります。

カフェインを過剰に摂取し、中枢神経系が過剰に刺激されると、

めまい、心拍数の増加、興奮、不安、震え、不眠が起こります。

消化器管の刺激により下痢や吐き気、嘔吐することもあります。

カフェインレスの利用を

それでも

コーヒーを多く飲んでしまうこともあると思います。

眠気醒ましというより、美味しくてたくさん飲みたいひとも

いらっしゃると思います。

デカフェを利用しましょう。

やはり健康に影響を及ぼすものを嗜好のために

多くのむことをオススメはできません。

今は、デカフェやカフェインフリーといった商品が増えてきました。

表示方法が複数あり、カフェイン量に多少の差があるので

ちょっと注意が必要です。

・カフェインレスコーヒー

　　「カフェインを９０％以上カットしたもの」

・ノンカフェイン

　　「原料にカフェインを含まないもの」

・デカフェ、カフェインフリー

　　「カフェインを取り除いた飲み物全般」

となっているので、

カフェインを含まないのはノンカフェイン表記のものです。

それ以外は多少なりともカフェインを含みます。

しかし、９０％以上もカフェインをカットしているのであれば

摂取量を抑えることができますよね。

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#絢 　さん  

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