暗い話や怖い話やネガティブな話に触れた時

生きてると色んなことがあって、ネガティブなことや不安になることに出くわした時などは、理性的にならないと変な判断をすることがある。

特に若くて判断材料が少なかったり、声の大きい人の言うことが正しく思えてしまう人は、情報に振り回されて混乱しやすいのかもしれない。

混乱して不安な感情に溺れてしまうと、理屈でいくら説明されても「嫌なものは嫌なんだもん」てなったり、「だって〇〇だったらどうするの？！」と起こりえない仮定に怯えたりしやすい。
恋愛に関してとか、特にね。

リアルで身近に大きな出来事があった場合はもちろん、関わりのない他人の話やSNSの情報やニュースでそうなる人もいる。
どの程度のことで混乱するかは人それぞれだけど、普通に考えて「感情を爆発させて現実が見えなくなってる状態」のままでいいわけは無い。
なんの解決もできないし、ただ悪化させるだけだろうしね。

そこまでにならなくても、漠然と不安になって問題が頭から離れないことくらいは、誰にでもよくあると思う。

私はそういう時、紙を出してきてとにかく書く。

頭の中のごちゃごちゃを外に出して、目に見えるようにすることで「あ、そうか」と思えることがあったり、次に進めたりする。

紙に書くときの手順は

1. 捨ててもいい紙（なるべく大きいの）に、思いつくことを全部書く。
   汚い言葉やネガティブなことやバカバカしいことも全部書く。
   整理せずとにかく書く。

2. 書いてる時に気になった言葉、心が動いた部分に印をつける

3. 印をつけたことに関して、掘り下げていく
   「もしかして、こういうこと？」
   「こうした方がいいのでは」
   「本当はどうなってほしいのか」
   「何が嫌なのか」

4. 書いてる時に思いついたことは、逃さずに書き留めて、また掘り下げる

5. 2色のカラーペンを使って、書いたものの中から
   「絶対に事実で、現実に起きたこと（ほんとに言ったこと、やったこと等）」と
   「本当じゃないかもしれないことや、分からないこと（空想、予測、ただ感じたこと、過去の思い出、未来のこと、他人の気持ち等）」
   とを振り分ける

6. 本当に起きたことだけを見てみる

7. 分からないこと、未確定のことをよく見て「これは、考えても分からないことだ」と自覚する

8. 一通り納得したら破って捨てる

以上。

人の頭の中は、仕切りの無いリュックサックみたいなもんで、たくさん色んなものを入れて生活してると、すぐにグチャグチャになってくる。
だから、頭や心がごちゃごちゃして不安定になったら、１回全部出したほうがいい。
じゃないと、ずっとごちゃごちゃが中でグルグル回ってるだけの堂々巡りで何も解決しない。

頭の中には思ってる以上に要らないものが沢山入ってるし、出してみたら「こんなのあったんだ」とか「これとこれ組み合わせればいい」とか色々見えてくる。
無駄なゴミを捨てて、正しく情報を組み立てて理解すると、答えは簡単に出ることが多い。

あと、「現実と空想」を分けるのはとっても大切。

起きてもないこととか、過去のこと、人の気持ちとか、他人の行動の理由とかは、全部「わからないこと」だし「嘘かもしれない、無いかもしれないこと」だから、考えても仕方ない。

わからないことは「わからない」のままにしておかないと進まないことは沢山ある。
学問の分野でもそう。「これはまだ分からない」を定めておかないと嘘の結果が出るからね。

他の人の言ってる「正しそうなこと」とか「ショッキングで怖い話」なんかは、その人が故意かどうか関係なく「嘘」を混ぜてホントみたいに話してないかを見ると、惑わされなくなるんじゃないかな。

無いことを有るかのように言ったり、自分だけが真実をわかってると思ってたり、勝手な予想や感想と事実の区別がついてない話は、まとも聞かなくていい。

こんな怖いことが起きるとか、こんな酷いことがあった系の話がよく目に着いたり、色んな人が話題に乗ってたりするのは、単に「脳にとって刺激的だから」らしいよ。

人間も動物だから、怖いことやネガティブは話には強く反応するようになってるんだよね。
命を守るために。

自然の中に生きてたら、恐怖やネガティブな情報に敏感にならないと死ぬからね。早く強く反応するように、しかもなかなか忘れないように脳ができてる。
だから、世の中に出回る怖い話や悪い話にはみんな反応しやすいし、自分も強く気持ちが動く。

それを頭に入れておいて「あー、これはネガティブな話題だから反応が大きいけど、それ差し引いて見たら気にすることないな」とか判断できれば、無駄に混乱しなくなると思う。

SNSには、ワザとじゃなく本気で妄想や自分の不安や予測を「真実」として話す人がいるからね。
「ホントっぽい話だから」とか「みんなが反応してるから」とか関係なく、ちゃんと自分で情報を判断しないと、無駄に混乱してしまうよね。

情報を整理することで楽になる場面は多いはず。
感情を1回横に置いて事実だけを見ると、案外世の中はシンプルだと思う。