「智」で自分を理解する②〜おすすめノート術
令和２年８月１８日（旧暦：６月２９日）
甲申（月）癸巳（日）
*読み方：きのえさる（月）みずのとみ（日）
今日は "自分を理解するノート" の書き方を私なりの方法でご紹介したいと思います。
五常についての基礎知識です。
心のしくみ「五常」のはじめに取り組む「智」の作業。
これは自分を理解すること、向き合うことです。
今、私は自分のためのノートは２種類用意しています。
① 日々思ったこと、気持ちをそのまま書くノート
② 「智」の作業用ノート
①は、気持ちのモヤモヤだったり怒りだったり。
ほとんどがネガティブな感情の書きなぐり、、、です。
最初は、「誰かがもし自分のノートを見たらどうしよう」という不安がありますが、直に慣れてきます。もちろん最初は抵抗があるので、無理に本音を書きなぐらなくてもいいです。緩くやればいいと思います。
② 以前は、①のノートに単に思ったことをどんどんと、地下に潜っていくように掘り下げて書いていました。
映像制作プロデューサーのRyokoさんから、こういうノートを作ってはどうかという提案があり、「智」の作業用に取り入れました。
◎ ノートを２冊用意。
◎ １冊目（A）は、ページを半分に分けて、
・何を問題と思っているのか
・それをどうするか、どうしたいか（→ 対処法）
を書きます。対処法がわかなければ書かなくていいです。
◎もう１冊の方（B）には、
・なぜ、問題を解決したいと決めたのか（その時の気持ち）
を書きます。
このノートが心を掘り下げるためのものなので、大きめのものでフルに使っています。
なぜ、そう決めたのか、以外にも、問題と思っている考えを取り入れることで、実は何か得していることがあるはず（自分のとって都合がいい）なのでそれも書くようにしました。
例えば、「自分はダメ人間」と常に人に思ってもらう行動をしていたら、「失敗した時に、周りに失望されず自分が傷つかない」みたいなことです。
書き出したものから、自分に「何故」「なぜ」「ナゼ」と問いて、どんどん下に下に書いていきます。そうすると、心の底にあったものが見えてます。
底をついてしまった感があったり、何かまだありそう、に感じるものはそこで放置。無理をしない、ことを大前提に取り組みます。
ノート（A）
サイズはB6と小さいものを使用。
ノート（B）
こちらはA5サイズ。もっと大きくても良かったかな〜と思いつつ、
移動先で書いたりするのでこれくらいで良かった。
さっきの例をもう一度取り上げると、
【問題】ダメ人間キャラを演じてしまう。
【対処法】ダメ人間キャラを演じることをやめる。ありのままで生きる。
【なぜ問題を解決したいと決めたのか】
本当はわかっていることでも知らないふりをしてしまったり、失敗談しか話さなかったりしてしまう。そうすると、周りの人が最初からバカにした態度を取ってくるので、それが嫌だから。
↓なぜ嫌なのか
バカにされたくない
↓ なぜバカにされたくないのか
イラっとくる。
本当はそこまで自分はバカではないと自分で思っているから。
↓では、なぜダメ人間のふりをするのか
失敗して失望されるのが怖い。
（ここで、問題となっている考えを採用することで、「失敗しても失望されない」という得があると思っていることがうっすら見えてくる。あとで、また別に得していることは何かを自分に聞いてみる）
↓なぜ怖い？
もう誰も自分に期待してくれない、周りから見放されると思ってしまう。
↓なぜそう思ってしまうのか。
昔、◯◯なことがあった。その時に、とても絶望した。悲しかった。
この場合、過去に受けた傷が発端だったことがわかりました。
さらに深堀りして、なぜ悲しかったのかその深い原因を突き止めてもいいです。
でも、まずはその時の、絶望感を抱いた自分を「ありのまま受け止めます」。五常でいう、「信」になります。
そんなことで絶望したんだ、や、私は弱い、など自分に対してのジャッジは不要です。ただただ、悲しかったことを受け止めること。
根っこから出てきたものは、見つめると消えます。
（これ、師匠がよく言っています）
「信」は土の五行。
「智」は水の五行。
土剋水で、土は水を剋します。「思い込み」は、「理解する」ことをコントロールします。冷静に判断し、自分というものを理解するために、水は土を逆に乗り越えなくてはなりません（つまり、成長するということ）。
自分を正しく理解すれば、「自分はダメ人間である」という思い込みを乗り越えることができるわけです。
自分と向き合う時、水の五行のアロマ、
・フランキンセンス
・サンダルウッド
・サイプレス
といった、瞑想に向いた香りを使うのがおすすめです。
①のノートからでもいいので、ぜひ取り組んでみてくださいね。
特に、①は後で見返すと面白かったりします。
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