第17章　セルフ・コンパションと恥（220)

こちらは、早朝４時45分から15分間、Clubhouseで皆様と共ににあんでいく為に大切な場所の一つのステップ。

（やり方②）
自分は不十分な人間だ。
自分は馬鹿だ。
自分は詐欺師だ。
自分は必要とされていない。
自分は普通じゃない。

自分は欠陥品だ。
自分はどうしようもないヤツだ。
自分は悪い人間だ。
自分には価値がない。
自分は弱い人間だ。

自分はでき損ないだ。
自分には能力がない。
自分は愛情にあたいしない人間だ。
自分は大事な人間ではない。
自分は無力だ。

ふー。

⇒次にセルフ・コンパションの３要素を用いて、ネガティブな中核要素に影
　響を与えられるかどうか、やってみましょう。
・マインドフルネス　ネガティブな信念を持つとどう感じるかを、客観的で
　認めていくように書いてみましょう。