第17章　セルフ・コンパションと恥（221)

こちらは、早朝４時45分から15分間、Clubhouseで皆様と共ににあんでいく為に大切な場所の一つのステップ。

・マインドフルネス：ネガティブな信念を持つとどんなふうに感じるかを、
　客観的に認めていくようにしてみます。
例：自分は愛されるに値しない人間だと考えると、心が痛む
　　自分が無力だと感じると、辛い気持ちになる。

・共通の人間性：自分の持つ信念は、にんげんなら誰でも経験することの一
　部であると認めてみます。
例：自分と似たようなことを感じている人は何百万といるはず
　　こんな気持ちになっているのは自分だけではない

・優しさ：それでは、ネガティブな中核信念のために生じたツラさの経験に
　対して配慮を示しつつ、自分に向けた理解ある優しい言葉をみてみましょ
　う。