第12章　セルフ・コンパションと身体（137）

こちらのnoteでは、早朝４時45分から15分間、Clubhouseで皆様と共にに学んでいく為に大切な場所の一つ。こちらで勝手に要約♡

コンパッションのあるボディスキャン（6）
不快な感じがみつかったら、コンパションをおくります。
左の脚にしばらく注意を向けつづけてみましょう。

身体の中を通って、ゆっくりと注意の焦点を
左の足首
左脚のスネとふくらはぎ
左の膝　へと、移してみます。

雑念が浮かんだら…
雑念が浮かんだことに優しい気づきを向けて、
そして、そっと優しく注意を身体の部位へと戻してみます。
優しさとコンパッションのあるこんな言葉をかけてみても良いかもしれません。「私の膝が安らかでありますように、健やかでありますように」
そして、身体の部位の感覚へと注意を戻します。