第4章　自己批判とセルフ・コンパッションの生理学（36）

こちらのnoteでは、早朝４時45分から15分間、Clubhouseで皆様と共にに学んでいく為に大切な場所の一つ。こちらで勝手に要約♡

インフォーマルな実践
セルフ・コンパッションを使って一休みひとやすみ（2）

①健康上の問題、人間関係の問題、仕事での問題等、
人生においてストレスを生ずる状況について考えてみましょう。

②心の目を使ってその状況を鮮明に思い描いてみましょう。

③自分に対して「いま、辛いと感じているんだね」と声をかけ。

④「生きてればこんなこともあるよね。」と声をかけてみると…

⑤優しく自分自身に触れてみます。

⑥「自分自身を労り、優しく、そして、感謝できますように」と声をかけてみると…

⑦自分に優しさを向けられないときは、自分以外の人で試してみましょう。