第16章　辛い感情に向き合う（208)

こちらは、早朝４時45分から15分間、Clubhouseで皆様と共ににあんでいく為に大切な場所の一つのステップ。

インフォーマルな練習
辛い感情に向き合う⑦

・やわらぎ、なだめ、ゆるす③
　もしそうであれば、同じように苦しんでいる友人がいると想像してみまし
　ょう。どんな言葉をかけるでしょうか？
　（「こんな気持ちになるのはツライよね」「あなたのことを心からおもっ
　ているよ」）似たようなメッセージを自分にもかけられているでしょう
　か？（「この感情を感じるのはツライよね」「私が私に優しくできますよ
　うに」）
・もし自分で必要だと思ったらいつでも目を開けて、いったんこのエクササ
　イズをやめて、呼吸だけを感じてもいいかもしれません。
・最後に不快がそこにあるのを認めます。