減量末期の取り組みについて（2019年）

おはようございます！

今日は、前回の減量中の食事の続編、つまり、去年の減量末期の備忘録も含めて、大会1ヶ月前の食事、サプリ、運動量について記していこうと思います。

【食事】

1. 炭水化物：50〜150g
2. たんぱく質：150〜200g前後
3. 脂質は炭水化物が50g以下の時に多くとる（相変わらずのカウントフリーです）ただ、とる脂質の種類は決まっており、動物性の脂です。

食材は、なるべく多くの野菜を食べます。自分は、穀物以外の野菜はカロリー計算に入れません。

最後の一絞りが毎回うまく要因の一つとして、多くの野菜を食べまくるというのがあります。