自重トレグッズを使いこなせ!
まいど！
エレベータに引っ越したい。サイバーフィットネスTAMOです。
半年で自重トレ(ストリートワークアウト)大会日本5位になった私が
普段どんなアイテムを使ってトレーニングしているのか紹介していきます。
youtubeでもストリートワークアウトや栄養の紹介をしているので是非!!
今回はあくまでグッズの紹介なので、具体的なトレーニング法などは別の記事で紹介していますので
この記事ではさらっとやっていきます。
・ディップススタンド(おすすめ度★★★★★)
自重トレ、ストリートワークアウトの技の練習では必須アイテム。
これ1つあれば他のアイテムいらないくらい便利。
できる動作
・プッシュ系
・プル系
できる技の練習
・プランシェ
・フロントレバー
・ベックレバー
・ディップス
・へフェスト
・インポッシブルディップス
・倒立系
・ヴィクトリアンクロス
・マルティス
他にもあると思いますが多すぎて思いつきません。
それだけ便利です。
ただ、初心者がこれ使って倒立の練習するとなると高さがあるため怖い
と思います。そんな時は倒立バーを使いましょう。
・倒立バー(★★★☆☆)
プッシュアップバーと間違われがち。
プッシュアップバーよりバーが太く土台がしっかりしているため
安定感が全然違う。
倒立やプランシェなどの練習をプッシュアップバーで行うと
ほぼ確実に怪我します。なので倒立バーでの練習をおすすめします。
もちろん倒立バーでもプッシュアップ系の練習はできます。
できる動作
・プッシュ系
できる技の練習
・倒立
・プランシェ
・ヴィクトリアンクロス
・マルティス
・プッシュアップバー(おすすめ度★★☆☆☆)
床で腕立てするとフォームによっては手首痛いですよね。
初心者がストレスなく怪我なく腕立て系の動作をするには
持っていて損のないアイテム。
ただ初心者から脱却したころには使わないかも。
ちなみに私はもう使っていません。
できる動作
・プッシュ系
・フィットネスチューブ(★★★★☆)
ストレッチや技の補助トレなど幅広く使える。
早くストリートワークアウトの技を手に入れたい人には
必須のアイテム。
チューブを使うことで体重による負荷を軽減できるので、
自重ではできないフォームで練習することができ、
成長が数倍早くなります。
・アブローラー(シングル)(★★☆☆☆)
主に腹筋トレに使います。
使い方次第で腕、腹斜筋なども鍛えられます。
ただ腹筋以外あまり使い道がない
できる動作
・体幹前部伸縮系
・アブローラー(ダブル)(★★★☆☆)
あまり見ないタイプ。
しかしこちらのほうが便利。
両腕分離して使えるのでいろんな方向に腕を伸ばせる。
なのでシングルでは実現できない部分を鍛えることができる。
できる動作
・体幹前部伸縮系
・ダンベルフライ応用
・ウエイトリスト(★★★☆☆)
これ足につけて私生活するだけで足や体幹筋が鍛えられます。
消費カロリーも増えるので、ダイエット向きです。
また、ストリートワークアウトの技練で負荷が足りない場合に便利
※画像はリンクのものとは異なります。
・グローブ(おすすめ度★★★☆☆)
筋トレ用↓
アクロバットトレーニング用↓
手首保護用↓
ジムトレもそうですけど自重トレは特に手のひらの豆できやすいです。
なぜなら自分の体を持ち上げるのでバランスが必要になり、
ジムトレよりグリップを使います。
また、アクロバット練は一瞬で豆が破れて血だらけになるので、
グローブは必須です。
両方装着するとかっこいいですね重装備です(笑)
紹介は以上です。
全てそろえる必要はないですけど
あれば鍛えられる幅や可能性が広がりますし、
超人技を手に入れることができるのはジムトレにないメリットです。
あらゆるアイテムを駆使して使える筋肉を鍛えていきましょう！
この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか？