距離を置きたいんだよね、スマホと

スクリーンタイムってご存知でしょうか。

スマホ画面を見続けている時間なんですけど。
これ、皆さんどれぐらいなの？

わたし、なんと1日5時間以上でした。
（ちなみにボイシーは含まれてなさそう。ゆえ、実際はもっと費やしているかと。）

一日５時間半・・・
睡眠時間を８時間とすると、
稼働時間のうち３５％を占めてるなんて・・・ドン引きなんですけど・・・

スマホが私たちに与える悪影響

大前提に知っておきたいのが、人間の脳は一万年前から変化していないこと。２０万年前の人類誕生から見れば進化してるものの、相当時間がかかるからなんですって。
一万年前以上前からの祖先たちの第一命題は「生きる」。動物である我々は、種の保存、遺伝子を残すことだけが目的として生きてきたんです。それゆえ、不安やストレスをあえて感じさせるよう遺伝子に組み込まれてきた。

これをふまえ、スマホが私たちに与える影響は以下の通り。

• 新しい情報（報酬）を得るために何度もスマホをチェック

• 他者と比較して自己肯定感・自信を損なう

• 集中力を失う

• 残るからいいや、と無意識に思い、記憶できなくなる

• 出来もしないマルチタスクが加速する

• ブルーライトの影響で睡眠が悪くなる

• スマホに時間を奪われるためリアルの社交生活が悪化する

• 対人関係の感受性が悪くなる

なんか・・・どんどんアホになっていく気がしませんか？

最近、仕事での記憶力が著しく悪く、、
「子ども産むと記憶力落ちるのよ」と言い訳してたんですけど、たぶんそっちじゃない。加速したスマホ依存のせいだ。

もう押し、危機感をあおらせていただきましょうか。

フェイスブック、・・・各社の製品は、あなたが自由にメッセージや画像をシェアし、デジタル承認欲求を満たすプラットフォームそのものではない。「あなたの注目」こそが、彼らの製品なのだ。それを様々な広告主に転売できるよう、メッセージや画像、デジタル承認を使って注目を引く。無料で使えてラッキーと思っていたら、大間違いなのだ。

アンデシュ・ハンセン著：スマホ脳p159

めちゃめちゃ悔しくないですか？
他人の儲けのために自分がアホになっていくなんて。

デジタル時代のアドバイス

大反省ですよ。。。

絶望の淵に立たされたところで、「デジタル時代のアドバイス」がまとめられてたのでシェア。

まず、スクリーンタイム削減作戦にチャレンジしてみたいと思います。

この2時間を守るための作戦は、以下。

①スマホを持ち歩かない。

仕事中でも移動中でも食事中でもすでに肌身離さず持ち歩いてたスマホ。もうおさらばします。基本、バックの中に入れっぱなしに。

②SNSをアンインストール

時間溶けますよね。寝付けないとか寝室でTwitter見ちゃったりしてました。でももうパソコンで見ればいいよね。てことで、Twitter、Instagram、そしてこのnoteアプリも消しました。ごめん！

③通知を切る

ポップアップやバッチ。全部オフにしてみました。LINEは少し不便なんですけれども、まぁ急ぎの電話であればLINEじゃなくて電話番号のほうにかけてもらえばいいかな。

やってみてどうなるか後ご期待。

おしまい

スマホ脳 (新潮新書)

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余談＊

なんでこんなに振り切ったかというと、、、
最近、激務すぎて若干メンタルくずれかけてたんです💦
ピーク時は電車（快速）で急に不安になっちゃう、とか。

ただ、一人目復帰時にも似たようなことがあったので、予防策は打ってました。育休復帰前に念のためもらっていたお守り（精神安定剤）を１回服用しいったん落ち着き。残業は一切なくし、カウンセリングに行き、上司に相談して、今はそこそこ、、noteかけるくらいまでは戻ったところ。

いやー焦った。
ムリは禁物。