ダイエット最大の敵！ストレスを攻略する3つの方法

はじめに

仕事、人間関係、お金、食事制限など。

心のストレスは、ダイエットにとって最大の敵。

ストレスホルモンのコルチゾールが分泌されると、脳はブドウ糖を欲しがります。

イライラすると、甘いものが食べたくなるのもそのため。

このコルチゾールに対抗できるのが、幸せホルモンのセロトニンです。

気分を良くするセロトニンには、食欲をおさえる効果もあります。

コルチゾールが大量に分泌されていると、そのぶんセロトニンが減少し、食欲の抑えがききにくくなる。

理性のタガが外れ、ドカ食いに走りたくなるのはそのせいです。

ふだんから、ちゃんとセロトニンを増やしておけば、ストレスに対する抵抗力がつき、ダイエットを邪魔されることもなくなります。

セロトニンが、いつもたっぷりある状態にするために、やったほうがいいことは3つです。

1．日光を浴びる

日差しがすくなくなる冬場に、うつ傾向になる人が増えるのは、セロトニンの減少が影響しています。

太陽の光が目から入ってくると、脳が刺激されてセロトニンが増えるのです。

ずっと在宅の人も、涼しい朝か夕方に、外でお日様を感じてください。

15分程度で大丈夫です。

2．リズム運動

リズム運動とは、一定のテンポで繰り返す運動のことです。

散歩、ダンス、筋トレ、ラジオ体操などのほかに、呼吸や咀嚼もそれにあたります。

日光を浴びながらのお散歩や深呼吸は、シンプルに気持ちがいいですよね？

食事のときに噛む回数を増やしたり、ガムを噛みながらの軽い運動もおすすめです。

3．トリプトファンを食べる

セロトニンのもとになる原材料が、トリプトファン。

必須アミノ酸のひとつです。

大豆製品、乳製品、バナナ、卵などに含まれています。

お米、パスタ、蕎麦などの穀類にも入っているため、糖質制限をしている人はとくに不足しがち。

トリプトファンが体内に入ると、日中はセロトニンとしてはたらき、夜はメラトニンとなって、睡眠の質を上げてくれます。

おわりに

いかがでしたでしょう？

今回は、ストレスホルモンに対処するために、セロトニンを増やす方法でした。

日常的にセロトニンレベルが高い人は、イライラしにくいだけでなく、太りにくいとも考えられます。

ちなみに女性のセロトニン分泌量は、男性の半分くらいといわれています。

甘いもの好きな女性が多いのは、ストレスから身を守るためなのかもしれません。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

※サプリメントなどの、過剰摂取にはご注意ください。

※疾患をお持ちの方は、主治医の指示にしたがってください。